Esistono un paio di modi diversi per calcolare il ciclo di ovulazione, ma tre dei più comuni sono il metodo del calendario, il metodo della temperatura corporea e il metodo del muco cervicale. Tutto ciò richiede che tu tenga traccia dei tuoi periodi e presti attenzione ai piccoli cambiamenti nel tuo corpo ogni giorno, e spesso occorrono alcuni mesi per iniziare a ottenere buoni risultati. È anche possibile acquistare calcolatori o test di ovulazione commerciali in alcuni mercati. Nessuno di questi metodi è infallibile, però. Il ciclo di ogni donna è diverso e calcolare il momento preciso dell’ovulazione è spesso un’ipotesi più plausibile anche per chi ha una vasta formazione in salute riproduttiva.
Nozioni di base sull’ovulazione
Nelle donne sane, l’ovulazione avviene una volta al mese quando le ovaie rilasciano un uovo nell’utero per la fecondazione e l’impianto. Sebbene l’effettivo rilascio dell’uovo avvenga in un momento preciso, le donne sono generalmente considerate “fertili” per un paio di giorni su entrambi i lati. La gravidanza è molto più probabile durante questo intervallo, il che rende il calcolo del ciclo di ovulazione davvero importante sia se stai cercando di rimanere incinta sia se stai cercando di evitare la gravidanza. Le uova che non vengono fecondate si disintegrano nel rivestimento uterino e vengono espulse dal corpo durante il periodo mestruale, e non c’è un’altra possibilità per un bambino fino al mese successivo.
Durata del ciclo mestruale
Il cosiddetto “metodo del calendario” è uno dei modi più popolari per calcolare la tua probabile finestra di ovulazione e dipende dal conteggio dei giorni del tuo ciclo mestruale per fare un’ipotesi plausibile su quando vengono rilasciati gli ovuli. La maggior parte delle donne ha cicli di 28-30 giorni, ma dovrai contare i tuoi per ottenere i risultati più accurati. Inizia con l’ultimo giorno del ciclo, quindi calcola i giorni interi fino all’inizio del ciclo successivo.
Di solito è una buona idea calcolare la durata del ciclo per due o tre mesi per determinare un numero medio poiché le cose possono variare leggermente nel tempo. Tuttavia, è necessario un certo grado di precisione. Se la durata del ciclo varia di più di qualche giorno al mese, potresti voler parlare con un medico per trovare un metodo più accurato.
Calcolo della fase luteale
Una volta che conosci la tua lunghezza media, dovrai determinare la durata della tua fase luteale, o giorni dopo l’ovulazione (DPO). Questo è fondamentalmente il numero di giorni del ciclo dopo la caduta dell’uovo ma prima dell’inizio del ciclo. Questi due numeri insieme ti daranno una buona idea di quando stai ovulando. Sebbene gli esami del sangue siano l’unico modo per determinare la durata esatta della fase luteinica, 14 giorni è la media per la maggior parte delle donne. Di conseguenza, di solito è sicuro assumere una fase di 14 giorni se non si dispone di un numero più accurato.
Quindi, sottrai la lunghezza della tua fase luteale dalla lunghezza totale del tuo ciclo per prevedere quando avverrà l’ovulazione. Ad esempio, se il tuo ciclo mestruale dura 30 giorni e la tua fase luteale è 14, il tuo ciclo di ovulazione inizierà il 16° giorno del ciclo (perché 30 meno 14 fa 16). Sebbene un uovo sarà disponibile solo per circa 24 ore, lo sperma può sopravvivere da tre a cinque giorni. Pertanto, il tuo periodo più fertile sarà di circa due o tre giorni prima e dopo l’inizio del ciclo di ovulazione. Per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta, dovresti pianificare di avere rapporti sessuali circa due giorni prima dell’ovulazione e di nuovo il giorno dell’ovulazione; per evitare la gravidanza, evitare i rapporti durante questi periodi.
Metodo della temperatura basale
Anche la temperatura aumenterà leggermente durante l’ovulazione e potresti essere in grado di individuare il giorno e l’ora esatti del rilascio dell’uovo monitorando anche queste statistiche. Le fluttuazioni di temperatura sono solitamente molto sottili, il che significa che probabilmente avrai bisogno di un termometro molto preciso se vuoi usare questo metodo. La maggior parte degli esperti consiglia di effettuare una misurazione per prima cosa al mattino, di solito prima ancora di alzarsi dal letto. Questa temperatura di “riposo” è nota come “temperatura basale” ed è ampiamente ritenuta la più precisa.
Nell’arco di diversi mesi, misura la temperatura esattamente quando ti alzi, se possibile all’incirca alla stessa ora ogni giorno. Registra le tue misurazioni e, dopo qualche mese, rivedi tutto insieme. In circostanze ideali, la tua temperatura dovrebbe essere fondamentalmente la stessa ogni giorno, ma per uno o due picchi sottili da qualche parte a metà mese. Questo è quando stai ovulando. Puoi utilizzare questi dati per identificare quando è probabile che tu possa ovulare in futuro. È importante rendersi conto che la malattia, i farmaci e l’alcol possono avere un impatto sulla temperatura, il che può rendere questo metodo alquanto impreciso.
Monitoraggio del muco cervicale Cervi
La tua cervice, l’apertura verso l’utero, è ricoperta di muco che cambia sia nello spessore che nella consistenza mentre il tuo corpo si prepara per l’ovulazione e le mestruazioni, e sebbene le distinzioni siano sottili, molte donne hanno successo nel seguirle come un modo per fare un calcolo preciso . Come con la tua temperatura, questo metodo tende a funzionare meglio quando hai a disposizione alcuni mesi di dati con cui lavorare.
Dovresti iniziare scegliendo una sola volta ogni giorno per il tuo assegno. Inserisci una o due dita nell’apertura vaginale per sentire eventuali secrezioni di muco, quindi prendi nota della loro consistenza e colore. Nel tempo dovresti notare uno o due giorni al mese in cui il tuo muco è particolarmente chiaro, elastico e molto scivoloso; questo è quando stai ovulando. Ancora una volta, alcuni fattori ambientali possono influenzare la consistenza e la sensazione del muco, quindi questo metodo non è infallibile; con la pratica, però, può dare risultati abbastanza accurati.
Test commerciali
Le farmacie e le cliniche per la salute della fertilità a volte offrono ai pazienti strumenti o test di ovulazione specializzati, la maggior parte dei quali funziona testando l’urina per livelli ormonali elevati. Alcuni includono il monitoraggio dei dati e l’archiviazione delle informazioni per conservare le informazioni nell’arco di diverse settimane o mesi per fornire i risultati più accurati e personalizzati possibili. Questi tendono ad essere un po’ costosi e di solito devono essere usati in modo molto preciso.
Circostanze speciali
Se hai problemi di salute riproduttiva, inclusi fibromi uterini o cisti, potresti non avere fortuna con nessuno di questi metodi poiché la tua ovulazione potrebbe essere irregolare. Alcuni farmaci e trattamenti terapeutici come le radiazioni o la chemioterapia tendono anche ad alterare i modelli di ovulazione, a volte in modo permanente. Le donne che sono gravemente sovrappeso o sottopeso possono anche sperimentare cicli irregolari che possono rendere difficile se non impossibile il monitoraggio dell’ovulazione. Se sei preoccupato per la regolarità del tuo ciclo, di solito è meglio parlare con un operatore sanitario che può aiutarti a elaborare un piano di calcolo personalizzato.