La supinazione è un termine usato per descrivere un tipo di rotazione che coinvolge la mano o il piede. Quando il termine viene applicato alla mano, descrive il movimento del braccio e della mano che si traduce in un palmo rivolto verso l’alto. Quando applicato al piede, il termine si riferisce al movimento che si traduce nel posizionamento verso l’alto della pianta del piede. Se il piede è supinato, il bordo esterno della suola viene utilizzato per sostenere il peso del corpo.
Sebbene il termine supinazione possa essere usato per riferirsi sia alle mani che ai piedi, viene spesso discusso in termini di corsa e camminata. Quando si corre o si cammina, per supinazione si intende il leggero rotolamento del piede che si traduce in un battistrada inclinato verso il bordo esterno del piede. Questo movimento può essere vantaggioso, creando una superficie rigida da cui spingere quando si fa il passo successivo. In effetti, il piede supina automaticamente durante la camminata o la corsa per fornire leva e aiutare a spingere il corpo in avanti.
A volte, la supinazione può essere eccessiva. Ciò può essere causato da una varietà di fattori. Una causa molto comune di eccessiva supinazione è un infortunio precedente, come una distorsione alla caviglia. Nel caso di una tale lesione, legamenti e tendini che limitano la supinazione possono essere danneggiati, indeboliti o addirittura sovraestesi, lasciandoli vulnerabili a un’eccessiva supinazione.
Un aumento del livello di supinazione può causare problemi significativi. Spesso, può causare il sovraccarico e lo sforzo dei muscoli e dei tendini che forniscono stabilità alla caviglia. A loro volta, questi muscoli possono consentire alla caviglia di rotolare completamente, causando una distorsione alla caviglia, problemi al ginocchio o persino danni ai legamenti.
Sebbene tutti supinano in una certa misura, alcuni individui sembrano predisposti a una supinazione eccessiva. Per scoprire se sei soggetto o meno a una supinazione eccessiva, inizia esaminando le tue scarpe. Se indossi le scarpe più lungo il bordo esterno rispetto ad altre parti delle scarpe, potresti supinare troppo. Allo stesso modo, i calli situati sul bordo esterno del piede possono essere indicativi di un’eccessiva supinazione. Inoltre, un’articolazione anormalmente grande tra il mignolo e il resto del piede può essere un segno di eccessiva supinazione.
Se ti accorgi di essere incline a una supinazione eccessiva, è importante assicurarsi che le tue calzature siano ben calzate. Tieni presente che i normali negozi di scarpe potrebbero non essere in grado di aiutarti. Cerca invece un negozio di scarpe attrezzato per analizzare la tua andatura di corsa e camminata. Oltre a scarpe ben aderenti, cose come plantari personalizzati e attrezzature plantari possono aiutare. Nei casi più gravi, anche la terapia fisica può essere utile.