L’allenamento per l’equilibrio è un tipo di esercizio progettato per migliorare l’equilibrio e la propriocezione, la sensazione di sapere dove si trovano il corpo e le sue articolazioni nello spazio. L’allenamento regolare dell’equilibrio può essere utile a persone di tutte le età e può fornire una vasta gamma di benefici che lo rendono una cosa eccellente da integrare in una normale routine atletica. La maggior parte degli esercizi può essere facilmente eseguita in un assortimento di ambienti, dalla casa a un sentiero nel bosco, e possono essere appresi dai libri o da un istruttore specializzato in esercizi di equilibrio.
Nell’allenamento per l’equilibrio, l’obiettivo è aumentare l’agilità del corpo e mettere in contatto qualcuno con il proprio centro di gravità. Uno degli effetti più immediati dell’allenamento è una riduzione del rischio di caduta, perché le cadute sono causate da una mancanza di equilibrio e chi ha un buon senso della propriocezione avrà meno probabilità di cadere. Le persone sono anche meno soggette a lesioni causate da problemi di equilibrio minori, come caviglie attorcigliate da una discesa incauta giù per una rampa di scale.
L’allenamento regolare dell’equilibrio può anche rendere qualcuno più efficiente e più flessibile. Conoscere il proprio senso dell’equilibrio e del proprio corpo può aiutare qualcuno a muoversi in modo più efficiente, garantendo che l’energia non venga sprecata in movimenti inefficaci. Un corridore, ad esempio, scoprirà che corre in modo più pulito, è meno soggetto a lesioni alla caviglia e subisce meno cadute con l’allenamento dell’equilibrio.
Alcuni esercizi sono condotti con il solo corpo. Ad esempio, qualcuno potrebbe stare su una gamba sola e tirare pugni alternati. I pugni spostano il baricentro, costringendo l’atleta a correggere la propria posizione nello spazio per evitare di cadere. Nel tempo, questo esercizio rafforza il senso dell’equilibrio del corpo. Puntelli come pesi, palle di equilibrio, trampolini, cinghie e così via possono essere utilizzati anche per testare l’equilibrio del corpo e spingere il corpo a lavorare di più.
Gli anziani sono spesso incoraggiati a impegnarsi in un allenamento per l’equilibrio per migliorare la loro salute generale. L’allenamento può anche essere combinato con yoga, pilates, nuoto e altre forme delicate di esercizio per promuovere il tono muscolare generale e la forza del core. Gli atleti spesso traggono beneficio da questo allenamento e possono notare un miglioramento significativo quando utilizzano esercizi di equilibrio su misura per il loro sport. Anche i più giovani possono trovare l’esperienza produttiva e gratificante, in quanto può rendere tutto, dal camminare sui tacchi alla bicicletta ricreativa, più facile e confortevole.