La condromalacia è una condizione che colpisce il ginocchio e provoca dolore durante attività come lo squat e la corsa. Questo è spesso causato da uno squilibrio nei muscoli che circondano l’articolazione e sono necessari esercizi per ripristinare l’equilibrio. Questi esercizi di solito si concentrano sui muscoli che circondano il ginocchio, in particolare sui quadricipiti. Esempi di esercizi di condromalacia includono sollevamenti a gamba dritta, utilizzando una cyclette con un sedile alto e prese isometriche per le ginocchia. Possono essere necessari anche esercizi per rafforzare i muscoli dell’anca al fine di aumentare la stabilità del ginocchio.
Gli esercizi isometrici sono utili per rafforzare i muscoli quadricipiti senza esercitare una forza eccessiva attraverso l’articolazione del ginocchio. Per eseguire una presa isometrica del quadricipite, il paziente deve sedersi sul pavimento con le gambe distese in avanti. Uno alla volta i muscoli quadricipiti dovrebbero essere contratti e il ginocchio spinto verso il basso nel pavimento. Questo dovrebbe essere tenuto per circa 10 secondi e ripetuto almeno tre volte al giorno.
Un altro degli esercizi di condromalacia più comuni è il sollevamento della gamba dritta. Il paziente deve sdraiarsi sulla schiena con una gamba piegata. In modo lento e controllato, la gamba dritta dovrebbe essere sollevata leggermente e poi trattenuta per circa tre-cinque secondi. Una serie di 10 ripetizioni su ciascuna gamba dovrebbe essere ripetuta più volte al giorno.
È importante per chi soffre di condromalacia rimanere generalmente in forma e in salute durante il trattamento del ginocchio. Questo può essere difficile poiché la maggior parte degli esercizi richiede l’articolazione del ginocchio. L’uso di una cyclette è spesso indolore ed è un buon esempio di esercizi di condromalacia che rafforzano i quadricipiti e aumentano la forma fisica. Il sedile dovrebbe essere più alto del solito per ridurre la pressione sul ginocchio.
Una volta che il dolore inizia a diminuire, il paziente può eseguire esercizi quadricipiti più intensivi. Ad esempio, vengono spesso utilizzati squat divisi e squat completi, ma all’inizio possono essere troppo dolorosi. Gli esercizi di condromalacia non dovrebbero causare dolore, in quanto ciò può causare più danni alla cartilagine sotto la rotula.
La ragione per cui gli esercizi di condromalacia per i muscoli quadricipiti sono spesso così efficaci per questa condizione è che i muscoli più forti che si attaccano al ginocchio aiutano a ridurre la pressione sulla rotula. Se, tuttavia, il trattamento di rafforzamento conservativo non funziona, potrebbe essere necessaria un’artroscopia del ginocchio per riparare la cartilagine danneggiata. La riabilitazione del ginocchio non è una soluzione durante la notte: gli esercizi dovranno essere eseguiti per circa quattro-sei settimane prima che si notino miglioramenti evidenti.