Il ciclo della rabbia è il processo di rabbia per una singola persona. In molti casi, questo processo segue una traiettoria regolare e prevedibile, sebbene le fasi potrebbero non essere evidenti a persone diverse dalla persona che le vive. Quando si osservano i modelli di rabbia, la comprensione del ciclo della rabbia può aiutare ad alleviare alcune delle qualità negative associate alla rabbia pericolosa o inappropriata. In teoria, una persona può imparare a intervenire quando vede iniziare il ciclo della rabbia per prevenire scoppi violenti o agiti.
Esistono molti tipi diversi di rabbia e ognuno di questi ha un ciclo abbastanza regolare. Le persone in genere non sembrano essere sempre arrabbiate e questa fase di pace apparente è spesso chiamata fase di riposo o normale. Questo può passare rapidamente e spesso senza provocazione in una fase di accumulo, che a sua volta esplode in uno scoppio di rabbia. Dopo lo sfogo, può esserci un senso di colpa o una fase di rimorso, dopo la quale la persona ritorna tipicamente alla fase normale o di riposo.
Ogni fase del ciclo prevede diverse attività ed esperienze emotive. La fase di colpa, ad esempio, può essere caratterizzata da scuse o può essere interamente interna. La rabbia e la rabbia sono guidate da convenzioni culturali diverse e la manifestazione del processo di rabbia di un uomo può essere diversa da quella di una donna. È anche importante riconoscere quali qualità si legano a ciascuna fase in ogni singolo caso.
Una delle parti interessanti del ciclo della rabbia è che spesso coincide con le fasi identificate dalle vittime di abusi emotivi. Sapere che la rabbia si muove in uno schema ciclico dà alle vittime di abuso la capacità di prevedere uno scoppio molto prima che si verifichi, e anche la fase di accumulo spesso terrorizza le vittime di abuso. Anche quando la rabbia non è violenta, può comunque far parte di una situazione abusiva.
Risolvere la rabbia usando il ciclo della rabbia è problematico perché richiede alla persona arrabbiata di superare il proprio stato emotivo e fare un passo indietro. In genere, l’intervento individuale deve avvenire prima che venga raggiunta la fase di sfogo, sebbene non vi sia alcun punto di non ritorno con la rabbia. L’esercizio della forza di volontà è la chiave per fermare il ciclo prima che diventi un grosso problema.
Sebbene la rabbia non sia sempre un’emozione negativa, è generalmente considerato salutare avere uno sbocco non distruttivo per la rabbia. Nella maggior parte dei casi, ciò comporterà parlare del problema o esercitare fisicamente il problema. La maggior parte delle persone scopre di poter controllare adeguatamente la propria rabbia con la pratica.