Il bodybuilding è uno stile di sollevamento pesi progettato per creare il corpo isometrico definitivo. Un bodybuilding efficace richiede dedizione alla pianificazione e allo stile per un lungo periodo di tempo. Lo sviluppo dei bicipiti del bodybuilding richiede un mix di esercizi composti con esercizi di isolamento in combinazione con fasi di ciclismo di routine ad alta intensità per stimolare la crescita muscolare.
Il muscolo bicipite si trova sulla parte superiore del braccio ed è in genere il muscolo più popolare per l’allenamento. Questo muscolo è uno dei muscoli più piccoli del corpo umano e dovrebbe essere allenato con esercizi specifici di isolamento e composti. Per ottenere bicipiti da bodybuilding dovrebbe essere utilizzato un programma che generi sia larghezza che altezza sulla testa del bicipite. Questo dà al braccio sia massa che definizione.
Gli esercizi di sollevamento pesi composti sono progettati per utilizzare più di un movimento articolare per completare il sollevamento. Questi esercizi consentono al bodybuilder di sollevare più peso e bruciare più fibre muscolari, generando più massa muscolare. Per costruire i migliori bicipiti del bodybuilding, includi gli esercizi composti di curl con bilanciere in piedi, chin up e file di cavi nella routine del bicipite.
Gli esercizi di sollevamento pesi di isolamento sono progettati per concentrarsi su un movimento articolare, che in genere aiuta con la definizione. Gli esercizi di isolamento dovrebbero essere eseguiti dopo l’esercizio composto. Alcuni dei migliori esercizi di isolamento per la creazione di bicipiti da bodybuilding sono i curl da predicatore, i curl per la concentrazione, i curl a martello e i curl con manubri seduti.
Un super set è una routine di sollevamento pesi ad alta intensità. Qualsiasi buon programma per bicipiti dovrebbe includere cicli di super serie entro la settimana. Un super set è un esercizio che richiede due esercizi eseguiti contemporaneamente senza pause intermedie. Uno dei migliori esercizi di super set per bicipiti è l'”esercizio 21 bicipiti”.
Viene eseguito un esercizio di 21 bicipiti con sette ripetizioni fino a metà posizione, seguite da sette ripetizioni dall’alto verso il basso e infine sette riccioli completi per i bicipiti. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in due serie. In genere è un buon esercizio di rifinitura per una routine di bicipiti.
Il bodybuilding richiede dedizione a un programma specifico ma richiede anche fasi di ciclismo. Il corpo si adatta rapidamente ai programmi di sollevamento pesi, il che provoca un effetto plateau sulla crescita. Per contrastare questo effetto, il bodybuilder dovrebbe modificare la routine di esercizi a intervalli di sei settimane. Questo crea uno stimolo aggiuntivo per le fibre muscolari e riduce l’effetto plateau. Inoltre, i bodybuilder dovrebbero tentare di aumentare il peso sollevato ogni terza settimana di un ciclo.
La nutrizione del bodybuilding è uno degli elementi più critici per la crescita di bicipiti massicci. Un bodybuilder deve seguire una rigorosa dieta alimentare per bodybuilding. Ciò include acqua, proteine, carboidrati e minerali sufficienti. Il bodybuilder è un atleta che cerca la perfezione con il suo fisico. Per ottenere bicipiti da bodybuilding, un praticante deve concentrarsi su esercizio, alimentazione e riposo di qualità tra gli allenamenti.