Bakasana, chiamata anche posa del corvo o posa della gru, è una postura utilizzata nello yoga in cui il praticante poggia fondamentalmente le ginocchia sulle braccia leggermente piegate da una posizione accovacciata con i piedi sollevati. Se fatto nella misura massima, le braccia della persona reggono il peso del suo corpo, mentre i piedi e le gambe vengono sollevati completamente dal pavimento, appoggiandosi alla parte posteriore delle sue braccia. Sebbene Bakasana sia un’ottima posa yoga per rafforzare la parte superiore del corpo, non dovrebbe essere eseguita da nessuno con un infortunio al polso. Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posizione, poiché il rischio di cadere sul bambino è considerato elevato, anche per le praticanti più esperte.
Ci sono molti vantaggi nell’equilibrio sulle mani con posizioni yoga, come Bakasana. Ad esempio, poiché il peso del corpo del praticante poggia sulle braccia, rafforzerà i polsi e le braccia. Rafforzerà anche i muscoli dello stomaco e tonifica i muscoli della schiena. Alcuni praticanti di yoga affermano che Bakasana aprirà anche l’area inguinale. Inoltre, si ritiene che Bakasana riduca i sintomi del bruciore di stomaco, aiuti la digestione e riduca lo sforzo associato alla tensione nelle aree delle spalle e del collo.
Anche con i molti aspetti positivi di mantenere la posa Bakasana, alcune persone, come le donne incinte e le persone con lesioni al polso, dovrebbero evitarla. Ad esempio, se una persona ha un problema ai tendini dei polsi a causa della sindrome del tunnel carpale o di una tendinite, questa posizione può causare dolore estremo e infiammazione di quei tendini. Per le donne in gravidanza, c’è il rischio di cadere sull’addome, causando un parto prematuro o ferire il bambino. Inoltre, le persone che hanno lesioni alla spalla o al collo dovrebbero completare questa mossa yoga con cautela.
Alcuni praticanti di yoga possono avere problemi a mantenere questa posa, in particolare se sono nuovi allo yoga o alle pose che richiedono equilibrio su braccia e mani. Questi individui potrebbero aver bisogno di lavorare per aumentare la concentrazione, l’equilibrio e la forza della parte superiore del corpo prima di passare a questa posa più difficile. Se un blocco o un cuscino rigido viene posizionato sul pavimento, può offrire ai principianti un buon posto per riposare i piedi. Sollevando i piedi dal pavimento, potrebbe essere più facile appoggiare le ginocchia contro le braccia. Inoltre, un altro praticante di yoga può dare a una persona nuova di supporto alla posa Bakasana e aiutarla a eseguire correttamente la posizione. Inoltre, se le dita sono piegate, parte del peso e della pressione possono essere spostati dai polsi del praticante.