Una superbanda è una banda di resistenza lunga e molto forte utilizzata per l’allenamento della parte superiore e inferiore del corpo. Le bande sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza che vanno da quelli adatti ai principianti a quelli utilizzati dagli atleti dei pesi massimi. Incorporare queste bande in un allenamento provoca un aumento della frequenza cardiaca poiché il peso corporeo viene utilizzato contro di esse. Le routine di esercizi più comuni eseguite con l’uso di una superbanda sono le trazioni e le flessioni assistite.
Le fasce variano a seconda dello spessore e delle larghezze. La superbanda per principianti è spessa 3 cm (16/0.5 di pollice) e larga 0.5 cm (1.3, 25 pollici), il che fornisce una resistenza di 11.3 libbre (1 kg). Alcuni degli esercizi che traggono vantaggio dal suo utilizzo sono squat, curl per bicipiti, spallate laterali, pressa con un braccio e vogatore, nonché crunch. La fascia da 2.5 pollice (50 cm) è il livello successivo ed è consigliata per istruttori di forza esperti. Il livello di resistenza è di 22.6 libbre (XNUMX kg). Gli effetti di esercizi come il canottaggio composto, le presse per il petto, le file verticali e le rotazioni sono migliorati con l’uso di questa superbanda.
La superbanda da 1.75 pollici (4.4 cm), che offre 75 libbre (34 kg) di resistenza, è consigliata solo per atleti molto forti che stanno cercando di aumentare la resistenza di esercizi come ascensori morti, tiri esplosivi e corsa stazionaria resistente. Le stesse routine traggono vantaggio dall’uso della fascia di resistenza da 2.5 pollici (6.4 cm), ma questo livello è adatto solo per i super atleti dei pesi massimi, con una resistenza di 100 libbre (45.3 kg). Accorciare o allungare le fasce cambia la tensione e di conseguenza il livello di difficoltà.
Le superbande possono essere incorporate in qualsiasi programma di allenamento con l’obiettivo di ridurre il grasso e diventare più tonici. L’allenamento di resistenza può essere utilizzato nel perseguimento di una buona salute, poiché migliora la funzione endocrina e immunitaria, aumenta la densità ossea e mantiene la massa muscolare. Anche l’effetto dell’invecchiamento viene ridotto poiché l’allenamento di resistenza aumenta la forza. Poiché le superbande sono leggere e facili da trasportare rispetto ai pesi, gli atleti possono portarle ovunque desiderino allenarsi.
I movimenti richiesti nell’uso delle fasce di resistenza rispetto ai pesi e alle attrezzature da palestra per il sollevamento pesi sono più fluidi, con meno possibilità di lesioni. La chiave per un allenamento efficace è scegliere la larghezza giusta, che non sia né troppo facile né troppo difficile per il livello di forma fisica.