La fascite plantare è una condizione che provoca dolore, infiammazione e gonfiore del tessuto protettivo sul fondo del tallone. È un infortunio particolarmente comune negli atleti che tendono a esercitare molta pressione sui talloni e sui tendini di Achille durante la corsa e il salto. I medici possono prescrivere farmaci antinfiammatori e suggerire inserti per scarpe per aiutare a gestire il dolore, ma il cardine del trattamento è un regime di esercizi di fascite plantare. Gli obiettivi dell’esercizio sono allungare e allentare i tendini della caviglia, rafforzare i muscoli vicini e ridurre il rischio di ulteriori lesioni. I pazienti possono determinare quali esercizi di fascite plantare sono i più appropriati per le loro condizioni specifiche consultando i loro medici, fisioterapisti o istruttori.
I sintomi associati alla fascite plantare possono variare da lievi e fastidiosi a gravi e debilitanti. Alcune persone non sono in grado di camminare o addirittura di indossare le scarpe a causa della tenerezza e del gonfiore. I medici di solito raccomandano ai pazienti di riposare i talloni, applicare ghiaccio e assumere farmaci antinfiammatori per diversi giorni prima di tentare esercizi di fascite plantare. Cercare di impegnarsi in un’attività mentre il tallone è ancora molto dolorante può peggiorare, piuttosto che alleviare, dolore e gonfiore.
Una volta che il tallone inizia a sentirsi meglio, un individuo può iniziare esercizi di fascite plantare di allungamento leggero. La fascia di tessuto della fascia plantare interessata sul tallone è generalmente molto tesa dopo la lesione e allungarla può allentare le fibre e ridurre significativamente il disagio. Un esercizio particolarmente efficace, chiamato allungamento della cintura, consiste nel sedersi con la gamba dritta in avanti e avvolgere una cintura attorno alla pianta del piede. Con il ginocchio teso, la cintura viene tirata delicatamente con entrambe le mani per allungare il tendine di Achille. Quando l’allungamento diventa confortevole, un individuo può tirare più forte mentre usa i muscoli delle gambe per mantenere il piede puntato verso l’alto.
Un altro popolare esercizio di stretching consiste nell’alzarsi in piedi, tenersi su un tavolo e accovacciarsi lentamente verso il pavimento. Un individuo dovrebbe accovacciarsi il più comodamente possibile, mantenere la posa per diversi secondi e poi alzarsi lentamente. Questo esercizio è più efficace se i talloni sono sempre tenuti a terra. All’inizio una persona può essere in grado di eseguire solo uno o due squat, ma le ripetizioni diventano più facili man mano che la fascia plantare si allenta.
Quando il tallone si allenta e il dolore si attenua, un individuo può iniziare esercizi di fascite plantare più intensivi per rafforzare l’area. Lui o lei potrebbe essere in grado di eseguire squat con pesi o fare jogging per brevi distanze dopo aver allungato e riscaldato a fondo le gambe. Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti con moderazione con periodi di riposo intermedi e, se possibile, sotto la supervisione di un trainer. Il dolore che persiste o si ripresenta nonostante gli esercizi di fascite plantare dovrebbe essere segnalato a un medico in modo che possa essere preso in considerazione un intervento chirurgico o altre tecniche di riabilitazione.