I muscoli brachiali sono muscoli delle braccia che, simili ai muscoli bicipiti, flettono l’articolazione del gomito. Gli esercizi Brachilis, quindi, sembrano molto simili agli esercizi per i bicipiti e spesso coinvolgono molti tipi di riccioli. La maggior parte delle persone non si preoccupa di mirare specificamente al muscolo brachiale durante l’allenamento della forza perché è così spesso usato in sinergia con i bicipiti durante l’allenamento regolare, ma molti bodybuilder lo cercano perché lo sviluppo del muscolo può influenzare le dimensioni e l’aspetto della parte superiore del braccio. Gli esercizi per bicipiti, tricipiti e brachiali sono i componenti principali dell’allenamento della parte superiore del braccio per la maggior parte dei bodybuilder per sviluppare la maggior parte delle dimensioni e della definizione.
Uno degli esercizi brachiali più comunemente usati è un curl inclinato prono. Questo viene in genere fatto su una panca per sollevamento pesi che è stata sollevata in una posizione inclinata abbastanza ripida. Il sollevatore di pesi di solito si inginocchia o si mette a cavalcioni sulla parte inferiore della panca che non è inclinata e giace in avanti sulla pancia e sul petto in modo che la metà superiore del corpo sia inclinata in avanti, a faccia in giù. Da lì, viene utilizzato un manubrio, un bilanciere o un altro tipo di resistenza per eseguire i ricci.
I riccioli a martello sono un altro esempio di esercizi brachiali popolari. Questi si differenziano dai curl tradizionali perché, invece di ruotare il manubrio durante il movimento in modo che la barra sia parallela al pavimento, i polsi rimangono nella stessa posizione per tutto l’esercizio quindi nella parte superiore del curl, la barra è perpendicolare al pavimento come se il manubrio fosse in piedi. Come altre forme di riccioli, i riccioli a martello possono essere eseguiti in una varietà di posizioni, ma di solito vengono eseguiti seduti o in piedi.
Altri esercizi brachiali includono curl con presa inversa, in cui viene utilizzata una presa prona sulla barra del bilanciere o del manubrio, curl di concentrazione, in cui un gomito è appoggiato contro l’interno coscia in posizione seduta o accovacciata, e molte altre variazioni su esercizi di base per i bicipiti. In una certa misura, anche eseguire gli esercizi di base per i bicipiti stimolerà anche il muscolo brachiale, e fare esercizi brachiali farà lavorare anche i bicipiti. L’aggiunta di un set di presa inversa a molti di questi esercizi non solo può mettere a fuoco maggiormente il brachiale, ma anche stimolare sia il brachiale che i bicipiti in diverse aree del muscolo che potrebbero non essere allenate così frequentemente.