La ginnastica domestica è un tipo di esercizio che combina allungamenti e acrobazie con mobili e infissi domestici. Per quanto riguarda i piani di fitness disciplinati, la ginnastica in casa è molto libera, con molto spazio per il singolo partecipante. Ci sono molte pose popolari che coinvolgono cose come le verticali, gli atti di bilanciamento e le manovre di arrampicata su muro. In realtà non esistono regole fisse e i partecipanti sono liberi di innovare per quanto i propri spazi e la flessibilità lo consentiranno.
Gli elementi della ginnastica domestica sono in circolazione da un po’ di tempo a un livello molto casuale. Il movimento ha ottenuto il riconoscimento e un seguito più devoto nel 2002 con un sito web pubblicato da due inglesi, James Ford e Spencer Harrison. Secondo Ford e Harrison, una tendenza quantificabile della ginnastica in casa è nata da un’acrobazia che hanno sperimentato durante il tentativo di attaccare le tapparelle. Poco dopo, hanno avviato un sito Web per documentare questa e altre acrobazie, nonché per incoraggiare le proposte di altri.
L’esercizio è parte integrante della ginnastica casalinga, ma spesso non è il fattore motivante per la partecipazione. Oltre al “miglioramento della forma fisica generale”, i materiali di Ford e Harrison elencano “connessione con il tuo spazio domestico” e “capacità di impressionare i tuoi amici” come vantaggi chiave per la pratica. Gran parte del successo iniziale del movimento di ginnastica domestica deve direttamente all’attenzione dei social media e alla partecipazione degli utenti online. Gli utenti che hanno caricato foto di se stessi mentre fanno pose specifiche hanno suscitato interesse e parte del fascino è diventato incentrato sulla mostra.
Ford e Harrison iniziarono presto a fornire diagrammi di mosse di base e alla fine pubblicarono un libro di pose e idee. La maggior parte delle acrobazie sono progettate per una persona, ma alcune coinvolgono coppie o gruppi. È necessario anche un qualche tipo di apparecchio domestico, che si tratti di un telaio di porta, un corridoio, una libreria in piedi o qualcos’altro.
Le sculture umane sono un pilastro di gran parte della ginnastica domestica. La maggior parte delle pose prevede che i corpi vengano contorti in modi insoliti, spesso giocando con i mobili o anche con altre persone. Incorporano elementi di ginnastica con yoga, acrobazie e arrampicate. Secondo Ford e Harrison, le pose devono essere mantenute per un minimo di tre secondi prima di essere ritenute legittime. Ai partecipanti che desiderano pubblicare le proprie foto sul sito Web di Ford e Harrison è vietato ricevere assistenza da altre persone per mettersi in posizione.
Non tutta la pratica della ginnastica domestica è rigorosa, come promuovono Ford e Harrison. Molte persone si impegnano in una ginnastica casalinga più informale come mezzo per mantenersi in forma a casa e massimizzare gli spazi esistenti per l’uso in un regime di fitness. Non tutta la ginnastica in casa comporta acrobazie complesse o allungamenti di arrampicata su parete. Quasi tutti gli esercizi che implicano mantenere una posa prolungata o premere qualcosa in casa si qualificheranno.