Per mantenere la tua velocità di jogging dovrai aumentare la tua resistenza e resistenza e tenere d’occhio la tua velocità e frequenza cardiaca. In parole povere, puoi aumentare la tua velocità e mantenere l’aumento lavorando lentamente fino ad esso facendo jogging ogni giorno. Combina questo con il tenere traccia della tua velocità media e del numero di passi per sessione per motivarti e così saprai con certezza quanto velocemente stai andando.
Se sei nuovo nell’esercizio o nella corsa, probabilmente non sarai in grado di mantenere una velocità di jogging impostata per molto tempo. Inizia camminando e poi inizia lentamente a fare jogging. Quando ti stanchi, torna a camminare per riprendere fiato e poi ricomincia a correre non appena ti sei ripreso. Continua a farlo a intervalli finché non riesci a correre per l’intera distanza, non importa quanto sia lento il jogging.
Man mano che la tua resistenza aumenta, sarai in grado di aumentare la tua velocità di jogging più o meno allo stesso modo. Aumenta la velocità e poi rallenta di nuovo quando ti senti senza fiato, ma questa volta non rallentare per una camminata. Invece, continua a correre a una velocità più lenta e poi aumenta di nuovo. Fallo ogni giorno finché non riesci finalmente a mantenere la velocità di jogging più veloce per tutto il percorso.
Puoi aggiungere lentamente più distanza alle tue routine di jogging, il che potrebbe richiedere di aggiungere gradualmente velocità a ogni viaggio poiché potresti voler iniziare un viaggio più lungo andando più lentamente del solito all’inizio. Potresti scoprire che più la tua salute cardiovascolare migliora e più ti abitui a fare jogging ogni giorno, più facile diventerà aumentare e mantenere una velocità di jogging costante.
È anche una buona idea controllare la frequenza cardiaca e la velocità mentre procedi. Puoi controllare la tua frequenza cardiaca manualmente contando il numero di battiti in 30 secondi e poi moltiplicando per due per i tuoi battiti al minuto. Confrontalo con la tua frequenza cardiaca target in modo da rimanere entro un intervallo di sicurezza. Per misurare con precisione la tua velocità effettiva, puoi acquistare un contapassi che si aggancia ai pantaloni che misurerà la tua velocità e il numero di passi che fai. Alcuni pedometri misurano anche la frequenza cardiaca.
Assicurati di non esagerare. Sebbene tu possa avere l’obiettivo di mantenere una velocità di corsa costante per una determinata distanza, se inizi a sentirti stordito, svenire o eccessivamente esausto, dovresti rallentare o fermarti per riposare. Durante l’esercizio cardiovascolare, dovresti essere in grado di parlare con frasi brevi e il tuo battito cardiaco dovrebbe essere aumentato ma non scomodo. Assicurati di portare con te dell’acqua per la tua corsa e bevi qualcosa almeno ogni 20 minuti, o più spesso in climi molto caldi. Se avverti una frequenza cardiaca irregolare o dolore al petto, interrompi l’esercizio e consulta un medico.