Una mancanza di flessibilità delle gambe può portare a numerosi problemi, tra cui cattiva postura, dolori articolari e mal di schiena. I problemi di flessibilità delle gambe possono influenzare gli impiegati che trascorrono ore alla volta seduti alla scrivania, accorciando così i muscoli posteriori della coscia. Molti atleti lottano anche con la flessibilità delle gambe, principalmente a causa dello sviluppo sbilanciato dei muscoli delle gambe che può portare a problemi se non controllato. Ci sono alcuni facili allungamenti delle gambe che puoi fare per aumentare la flessibilità delle gambe, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e allungamenti del polpaccio.
Per allungare i quadricipiti, alzati in piedi su un piede e tira l’altro dietro di te con una mano. Le dita dei piedi sul cibo allungato dovrebbero puntare direttamente dietro di te. Se hai bisogno di aiuto per rimanere in equilibrio, fai questo allungamento vicino a un muro e usa l’altra mano per mantenere l’equilibrio. Tieni il piede per 30 secondi e poi alternalo con l’altro piede. Un errore comune che le persone commettono quando fanno questo allungamento è che si piegano in vita: se non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia, porta il ginocchio in avanti e assicurati di stare dritto e di non piegarti in avanti.
Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia iniziano con te seduto a terra con le gambe piatte e dritte davanti al petto. Rimbocca una gamba e metti il piede contro l’interno coscia, direttamente sopra l’articolazione del ginocchio. Sul piede che è ancora disteso, punta la punta del piede verso l’alto e allunga la gamba con entrambe le braccia il più lontano possibile senza alcun dolore. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi passa all’altra gamba. L’esecuzione di questo allungamento può aumentare la flessibilità del ginocchio e dell’anca.
Gli errori comuni che si verificano quando si esegue l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia includono il sollevamento delle ginocchia dal pavimento. Inoltre, alcune persone rimbalzano per raggiungere più in basso le gambe. Se non riesci a tenere comodamente le gambe a terra, raggiungi un punto più in alto della gamba per evitare lesioni.
Per allungare i glutei, sdraiati a terra con la schiena contro il pavimento e posiziona una gamba con un angolo di circa 90 gradi. Prendi l’altro piede e posiziona la caviglia sul ginocchio della gamba piegata che non si allunga. Per ottenere un buon allungamento del gluteo, avvicina la gamba non allungata al corpo fino a quando l’allungamento del gluteo diventa scomodo. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e poi alterna le gambe.
L’allungamento del polpaccio inizia a terra con le mani piatte a terra davanti alla testa, il sedere dritto in aria e i piedi a terra vicini. Piega una delle ginocchia e poi prova a guidare il tallone dell’altro piede il più vicino possibile al pavimento prima che l’allungamento del polpaccio diventi scomodo. Mantieni l’allungamento per 30 secondi e poi alterna le gambe.