Non c’è motivo di smettere di allenarsi all’aperto solo perché le stagioni sono cambiate, ma è importante seguire alcuni consigli per il jogging invernale per stare al sicuro all’aperto. Certo, è importante vestirsi in modo caldo per il tempo, ma questa è solo una considerazione del jogging invernale. È importante prendersi cura di tutto il corpo ancora di più quando ci si allena all’aperto, perché è molto più facile tirare un muscolo quando si fa jogging quando fa freddo.
Per stare al caldo durante la corsa invernale, vestiti a strati. Uno strato vicino alla pelle dovrebbe fungere da isolante e dovrebbe assorbire l’umidità; copri quello strato con una maglietta leggera e una maglietta calda sopra per evitare che il vento penetri nei vestiti. Un altro vantaggio del vestirsi a strati è che gli strati possono essere rimossi se si fa troppo caldo, cosa che può accadere quando si fa jogging nelle giornate di sole in inverno. Assicurati di indossare anche pantaloni caldi, che possono essere anche messi a strati se fa particolarmente freddo.
Oltre a proteggere il corpo durante la corsa invernale, è importante proteggere la testa, le mani, i piedi e il viso dal congelamento. Indossa muffole o guanti sulle mani e assicurati di indossare calze spesse sui piedi. Le scarpe da corsa dovrebbero avere una buona trazione e suole spesse per evitare di scivolare sulla neve. Inoltre, indossa un cappello per proteggere la testa e le orecchie e indossa una sciarpa avvolta intorno al collo e al viso nelle giornate particolarmente fredde.
Anche se l’intero corpo è coperto, è importante monitorare se stessi per il congelamento. Eventuali zone fredde dovrebbero riscaldarsi e diventare rosse entro pochi minuti dalla corsa invernale, ma se la pelle sembra bianca, dura o insensibile, entra e riscaldati. Se la pelle non cambia in un colore rosso, vai in ospedale per il trattamento. Oltre a stare al caldo durante la corsa invernale, assicurati di indossare la crema solare e gli occhiali da sole per proteggere gli occhi dal forte bagliore del sole.
Infine, il freddo in inverno tende a rendere i muscoli più freddi e più tesi, il che può portare a lesioni. Riscaldati completamente in anticipo camminando a passo svelto o facendo salti. Se il tempo scende sotto zero gradi Fahrenheit (-18 gradi Celsius), o se il vento gelido è particolarmente alto, salta il jogging quel giorno. È possibile sviluppare l’ipotermia in tempi relativamente brevi, che possono essere fatali. Stai al sicuro quando fai jogging di notte indossando catarifrangenti sugli indumenti e non correre mai quando le strade e i marciapiedi sono ghiacciati.