Un trampolino da jogging è un mini-trampolino con un diametro di circa 40 pollici (1 metro) e che si trova a circa un piede dal suolo. Molti hanno anche un attacco per la maniglia per la stabilità. I trampolini da jogging differiscono dai trampolini più grandi e ricreativi perché sono dimensionati per l’uso da parte di una persona alla volta e sono spesso riposti all’interno, sebbene funzioni anche l’uso esterno su un terreno solido. Saltare o fare jogging su questi mini-trampolini viene spesso definito “rimbalzo” e i trampolini stessi sono talvolta chiamati e venduti come “rimbalzatori”.
I trampolini da jogging possono essere utilizzati per la ricreazione, ma l’uso più comune è quello dell’esercizio a basso impatto per migliorare l’equilibrio, la forza del core e delle gambe e la salute cardiovascolare. Altri benefici per la salute possono includere la forza scheletrica, il miglioramento della vista, la riduzione dello stress, l’aumento del flusso di ossigeno e della capacità polmonare e la stimolazione del sistema linfatico. Gli esercizi di rimbalzo sono stati utilizzati anche per aiutare il ragionamento e i processi di recupero, specialmente nei bambini con difficoltà di apprendimento o con handicap fisici, come la fibrosi cistica.
Si dice che l’esercizio sui trampolini da jogging bruci calorie a un ritmo più veloce rispetto al normale saltare, saltare la corda o fare jogging da solo, proteggendo le articolazioni e la colonna vertebrale dall’impatto di queste attività. L’aspetto di rimbalzo del trampolino aiuta il jogger a raggiungere uno stato senza peso nella parte superiore del salto; quando il jogger atterra di nuovo sul trampolino, atterra con il doppio della normale forza di gravità. È questo effetto, non realizzato quando si salta o si fa jogging su un terreno solido, che si dice fornisca tutti i benefici aggiuntivi per la salute.
Prima di iniziare una routine di esercizi su un mini-trampolino, è consigliabile che il rimbalzista si tolga le scarpe e vada a piedi nudi o scelga una scarpa antiscivolo con suola di gomma. Anche il riscaldamento e lo stretching sono generalmente raccomandati prima di tentare la maggior parte degli allenamenti.
Le routine specifiche e il tempo speso per familiarizzare con l’attrezzatura in genere variano da persona a persona. Alcuni potrebbero scoprire che il primo passo per trovare l’equilibrio quando si sta semplicemente in piedi sul trampolino da jogging è difficile. L’equilibrio richiede che più sensi lavorino insieme, così come muscoli forti del core e delle gambe per trovare il proprio centro di gravità. Piccoli rimbalzi, con l’uso della maniglia del trampolino per la stabilità, dovrebbero consentire ai principianti di aumentare gradualmente la forza del core e di acquisire familiarità con l’utilizzo dell’attrezzatura.
Numerosi siti web e video didattici offrono allenamenti che si possono provare sul trampolino da jogging. Tuttavia, il semplice salto con gambe e piedi ravvicinati, o il movimento del jogging in cui si alterna il piede di atterraggio, portando il ginocchio opposto verso il petto ad ogni rimbalzo, sono spesso sufficienti per ottenere i benefici di un allenamento su un trampolino da jogging. Come per qualsiasi esercizio, può essere saggio consultare prima un medico sull’intensità dell’esercizio consigliato e sulle precauzioni di sicurezza.