Gli integratori muscolari sono spesso assunti da culturisti o da coloro che cercano di aumentare la massa muscolare. Questi integratori possono aiutare a costruire i muscoli se assunti insieme a un costante esercizio di sollevamento pesi. Esistono diversi tipi di integratori per la costruzione muscolare, i più popolari includono creatina, glutammina e proteine del siero di latte.
La creatina si trova naturalmente nel corpo umano; viene trasportato dal fegato e dai reni, quindi trasportato nel flusso sanguigno per l’uso muscolare. Gli integratori di creatina vengono assunti per aumentare la forza muscolare e ridurre l’affaticamento muscolare durante gli allenamenti. Molti body builder usano integratori muscolari di creatina perché sono noti per idratare le cellule muscolari. L’idratazione muscolare attira l’acqua nei muscoli creando un muscolo dall’aspetto più pieno e più grande. L’idratazione muscolare può anche incoraggiare la sintesi proteica e inibire la disgregazione delle proteine che potrebbe ridurre la massa muscolare.
Gli integratori di creatina sono generalmente assunti sotto forma di polvere. Si consiglia spesso di aggiungere una piccola quantità di polvere a un frullato al mattino o al pomeriggio. Questo integratore è disponibile anche sotto forma di pillola.
La glutammina è un amminoacido che si trova in abbondanza nel sangue e nel tessuto muscolare del corpo. Gli integratori muscolari di glutammina possono aiutare a ridurre i traumi che si verificano al corpo dopo aver sopportato intensi periodi di esercizio. La glutammina non solo rafforza il sistema immunitario, ma fornisce anche carburante alle cellule muscolari. Gli integratori di glutammina possono essere particolarmente utili per coloro che stanno vivendo la sindrome da sovrallenamento (OTS).
Gli integratori di glutammina si trovano anche in pillole e in polvere. Il dosaggio è in genere suddiviso nel corso di una giornata. Una dose viene in genere assunta al mattino presto, una nel pomeriggio e un’altra la sera, appena prima di coricarsi. La dose pomeridiana è di solito appena prima di un allenamento nei giorni di allenamento con i pesi.
Le proteine del siero di latte sono una delle principali fonti proteiche che si trovano naturalmente nel latte. Questa forma di proteine è spesso considerata un integratore essenziale per la costruzione muscolare dai body builder. Gli integratori di proteine del siero di latte possono essere trovati sotto forma di compresse, ma l’integratore è considerato più potente se assunto sotto forma di polvere. L’integratore in polvere può essere aggiunto a frullati, salse o bevande nutrizionali.
Gli integratori muscolari contenenti proteine del siero di latte sono generalmente digeriti facilmente e ben utilizzati dall’organismo. Inoltre, le proteine del siero di latte contengono elevate quantità di amminoacidi per la costruzione muscolare. Il siero di latte è anche di supporto al sistema immunitario, essenziale se il corpo è sottoposto continuamente a allenamenti intensivi. Gli integratori di siero di latte dovrebbero idealmente essere assunti al mattino quando i livelli di proteine sono al minimo. Può anche essere utile avere un frullato nutrizionale contenente siero di latte prima o dopo gli allenamenti di sollevamento pesi.