Fare serie di esercizi dedicati specificamente all’avambraccio può aiutarti a migliorare la forza dell’avambraccio. L’avambraccio è raramente prioritario come altre parti del corpo, ma un buon allenamento dell’avambraccio può migliorare notevolmente la massa muscolare dell’avambraccio. Sollevare pesi regolarmente può aumentare la forza dell’avambraccio nel tempo, ma esercitarsi direttamente con gli avambracci è un modo molto più efficace per rafforzarli. I forti muscoli dell’avambraccio possono rafforzare notevolmente la presa e possono migliorare efficacemente la tua capacità di sollevare pesi, e questo aiuta ad aumentare la forza complessiva del tuo braccio.
L’esercizio di costruzione muscolare più popolare per l’avambraccio è l’arricciatura del polso. Questo esercizio non richiede altro che un manubrio o un piccolo peso simile. Ai piedi del letto o sul bordo di una sedia, afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l’alto e appoggia l’avambraccio su una gamba con la mano che tiene il manubrio sospeso sul bordo. Solleva il peso il più possibile con la sola forza del polso, quindi abbassalo e ripeti. Non è consigliabile eseguire questo esercizio per più di tre serie da 10 a 15 riccioli due volte a settimana.
Le pinze manuali sono un altro modo efficace per migliorare la forza dell’avambraccio. Sono commercializzati come dispositivi destinati ad aumentare la forza e la presa della mano, ma le capacità di presa e la forza dell’avambraccio sono per molti versi sinonimi. I muscoli dell’avambraccio vengono utilizzati ogni volta che qualcosa viene afferrato dalla mano e migliorare la presa rafforzerà in molti modi l’avambraccio. È consigliabile iniziare con poche serie da 25 a XNUMX ripetizioni al giorno. Dopo che questo diventa un compito troppo facile, è il momento di passare al livello successivo di pinza.
Con la maggior parte della costruzione muscolare dell’avambraccio, sollevare e abbassare il più possibile fisicamente durante un esercizio può intensificare notevolmente l’efficacia complessiva dell’allenamento. C’è una quantità significativa di allenamento muscolare prima che raggiunga il punto in cui puoi esercitare direttamente l’avambraccio senza sentire troppo sforzo. Il movimento parziale dell’avambraccio è già utilizzato nella maggior parte degli esercizi che coinvolgono le braccia, quindi questi sono meno efficaci quando si mira a migliorare l’avambraccio. Ci sono alcune persone che sono più geneticamente predisposte a rafforzare sufficientemente l’avambraccio, ma lavorare direttamente con esso può migliorarlo con successo per chiunque.