Esistono molti esercizi per appiattire la pancia che, se eseguiti regolarmente, possono aiutare a rafforzare l’addome e produrre un tronco tonico e tonico. Decidere quali di questi sono i migliori esercizi per appiattire la pancia spesso dipende dallo stile di allenamento dell’individuo. Per coloro che preferiscono allenarsi da soli e senza l’uso di attrezzature speciali, una variazione sul normale crunch può essere l’opzione migliore. Gli atleti che amano usare le attrezzature da palestra potrebbero preferire piegamenti laterali ponderati, mentre coloro che preferiscono allenarsi in un contesto di gruppo potrebbero scoprire che una lezione di Pilates di rafforzamento del core è la scelta migliore.
Il crunch della bicicletta può essere un esercizio molto efficace per appiattire la pancia per coloro che amano allenarsi da soli. Per eseguire questa mossa, l’attrezzo ginnico dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le dita intrecciate liberamente dietro la testa, quindi sollevare le spalle dal pavimento mentre tira le ginocchia verso il petto. Successivamente, dovrebbe estendere la gamba sinistra e ruotare la parte centrale in modo che il gomito sinistro si avvicini al ginocchio destro. Dovrebbe quindi cambiare lato, tirando la gamba sinistra verso l’interno mentre estende la gamba destra e ruotando la parte centrale a sinistra. Questo ciclo dovrebbe essere ripetuto circa 20 volte, mantenendo il movimento delle gambe fluido e il collo rilassato.
Coloro che preferiscono eseguire gli esercizi di appiattimento della pancia utilizzando l’attrezzatura da palestra potrebbero voler provare i piegamenti laterali ponderati. Per iniziare questa mossa, l’atleta dovrebbe stare con i piedi leggermente divaricati e le braccia lungo i fianchi, tenendo un manubrio da cinque a otto libbre nella mano destra. Dovrebbe quindi mettere la mano sinistra sulla testa e piegarsi dalla vita a destra, come se raggiungesse il manubrio verso il pavimento. Dopo aver piegato diversi pollici, dovrebbe tornare alla posizione di partenza e ripetere per un totale di 15 ripetizioni. Dovrebbe quindi cambiare lato, tenendo il manubrio nella mano sinistra e piegandosi a sinistra.
Poiché il Pilates ha lo scopo di rafforzare i muscoli centrali, la maggior parte dei suoi movimenti può portare nel tempo a un tronco tonico, rendendolo una buona scelta per coloro che desiderano appiattire la pancia in un ambiente di gruppo. Una delle mosse Pilates più efficaci per appiattire la pancia è la posa della tavola. Per eseguire questa mossa, l’attrezzo ginnico inizia sul suo stomaco e poi solleva il suo corpo in modo che il suo peso poggi sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Coinvolgendo i suoi muscoli centrali, dovrebbe quindi tenere il suo corpo in una linea dritta e rigida per un minimo di 30 secondi, costruendo periodi più lunghi man mano che diventa più forte.
Mentre ciascuno di questi esercizi può promuovere efficacemente i muscoli addominali stretti, è necessario eliminare il grasso corporeo in eccesso per ottenere una pancia veramente piatta. Oltre alle mosse tonificanti, l’atleta dovrebbe includere attività cardiovascolari che bruciano calorie nella sua routine di allenamento e dovrebbe anche controllare il suo apporto giornaliero di calorie. Infine, dovrebbe evitare bevande gassate e cibi che producono gas, poiché possono causare distensione nella zona della pancia.