L’iperpronazione è l’esagerato rotolamento verso l’interno del piede e della caviglia, che può portare a un arco collassato e piedi piatti. Molte persone iperpronano e non se ne rendono nemmeno conto; un modo per dirlo è semplicemente guardare il piede e vedere come è posizionato a terra quando si è in posizione neutra. Un altro modo è quello di bagnare la parte inferiore del piede e calpestare un pezzo di carta. Se viene mostrata l’intera impronta del piede, significa che sei iperpronato.
La sottopronazione, o supinazione, è un altro problema comune del piede che è l’opposto dell’iperpronazione. I piedi rotoleranno troppo di lato e, se si esegue il test dell’acqua e della carta, verrà mostrato solo il contorno dell’esterno del piede. Entrambi questi problemi ai piedi sottopongono a stress eccessivo le aree dei piedi e delle gambe che non sono destinate ad assorbire l’impatto. La buona notizia è che l’iperpronazione e l’ipopronazione possono essere facilmente corrette.
Uno dei modi più semplici per evitare l’iperpronazione è acquistare plantari per le scarpe. Questi non devono essere realizzati su misura e molti negozi di scarpe vendono plantari relativamente economici che possono essere inseriti nella maggior parte delle paia di scarpe. Creano un arco più alto nella scarpa, che a sua volta mantiene il piede in una posizione più neutra. Queste solette possono essere inserite in scarpe per l’esercizio o scarpe da indossare tutti i giorni.
Durante l’esercizio possono verificarsi facilmente danni ai piedi dovuti all’iperpronazione, nonché lesioni alla caviglia e stecche alla tibia. Per questo motivo, è importante acquistare scarpe che calzino bene e siano di supporto e sostituirle quando si usurano. Tieni presente che anche gli eventuali inserti plantari nelle scarpe devono essere sostituiti periodicamente.
Inoltre, alcune persone trovano aiuto per l’iperpronazione dallo stretching. Lo yoga è particolarmente utile, così come gli allungamenti concentrati sui piedi per rilassare i muscoli. Rimani consapevole di come stai in piedi in modo naturale e cerca di correggere consapevolmente il rotolamento dei piedi verso l’interno il più possibile. Se l’iperpronazione provoca un forte dolore, potrebbe essere necessario visitare un podologo, anche se di solito non è necessario un intervento chirurgico. Tieni presente che la correzione del rotolamento dei piedi e dell’andatura a piedi può anche migliorare la postura, quindi è importante correggere questo problema il più possibile se ce l’hai.