Gli esercizi in piscina sono un ottimo modo per perdere peso, costruire muscoli e rimettersi in forma. Sono a basso impatto e non richiedono alcuna attrezzatura aggiuntiva oltre a una piscina. In effetti, la piscina non ha nemmeno bisogno di essere abbastanza grande per nuotare. Ovviamente, uno dei modi più semplici per rimettersi in forma in una piscina è nuotare, ma se non vuoi nuotare o non lo fai avere abbastanza spazio, ci sono esercizi più specializzati che colpiscono aree specifiche del corpo.
È benefico per il corpo eseguire esercizi in piscina, perché l’acqua offre una resistenza naturale in ogni singolo allenamento. Questo è difficile, se non impossibile, da ottenere quando si fa sollevamento pesi o si fa aerobica. Tuttavia, i muscoli possono ancora adattarsi a un allenamento statico, quindi assicurati di variare frequentemente i tuoi esercizi e di aumentare la difficoltà man mano che le cose diventano più facili. Gli esercizi in piscina offrono il vantaggio di risultati abbastanza rapidi. Ricorda, anche se potresti non sentirti sudato, devi comunque mantenerti idratato quando ti alleni in acqua.
Se sei in una piscina dove puoi nuotare, variare il modo in cui nuoti è un buon modo per iniziare. Esercitati a imparare diverse bracciate, a nuotare sulla schiena o a nuotare completamente sott’acqua. Aumentare la velocità con cui nuoti, o la distanza percorsa prima di dover riposare, sono buoni indicatori del tuo livello di forma fisica.
Per altri esercizi efficaci in piscina, inizia a fare aerobica in acqua. Potresti esercitarti con i pull-up sul lato della piscina. Inizia usando entrambe le braccia e facendo piccoli movimenti realistici; cioè non tirarti fuori completamente dalla piscina e poi allungare eccessivamente le braccia quando ti immergi di nuovo. Ciò può ferire la parte superiore delle braccia e le spalle. Quando diventi più forte, puoi provare a sollevarti con un braccio.
Se sei abile a galleggiare sulla schiena, fare crunch in acqua mentre appoggi i piedi sul bordo della piscina è un ottimo modo per esercitarti. Ancora una volta, non spruzzare pesantemente nell’acqua. Meglio puoi controllare i tuoi movimenti, migliore sarà il tuo allenamento. Anche il sollevamento pesi in acqua è efficace; i negozi di fitness vendono pesi appositamente progettati per l’uso in piscina.
Altri semplici esercizi in piscina includono camminare a passo svelto o fare jogging in piscina. Questo offre molti dei vantaggi del nuoto a un livello più facile che fornisce comunque un allenamento aerobico con resistenza. Anche seguire un corso in una palestra locale può essere utile: molte palestre offrono lezioni di aerobica in acqua, allenamento di forza in acqua, giochi in acqua o persino kick-boxing in acqua.