L’arricciatura del polso è un esercizio che rafforza gli avambracci e altri muscoli flessori del polso e può essere eseguito in diversi modi. È un esercizio difficile che dovrebbe essere eseguito con uno spotter nelle vicinanze, se possibile, soprattutto se la persona che esegue gli esercizi di curl del polso è nuova nell’esercizio. Molti professionisti incoraggiano gli atleti a eseguire l’arricciatura del polso in combinazione con l’arrotolamento del polso inverso per garantire lo stesso sviluppo degli altri muscoli dei polsi e degli avambracci. Per eseguire gli esercizi, un atleta avrà bisogno di un bilanciere con pesi variabili o di uno o due manubri.
Per eseguire l’esercizio con un bilanciere, il sollevatore dovrà sedersi su una panca per il sollevamento pesi o un’altra struttura robusta con il bilanciere ai suoi piedi. La giusta quantità di peso dovrebbe già essere sulla barra; se il sollevatore non è sicuro di quanto peso usare, dovrebbe iniziare con una piccola quantità di peso e lavorare da lì, piuttosto che rischiare di ferire i muscoli quando esegue un curl del polso con troppo peso. Con i piedi divaricati all’incirca alla larghezza dei fianchi, il sollevatore può allungarsi e afferrare il bilanciere con i palmi rivolti verso l’alto, quindi appoggiare gli avambracci sulle cosce con i polsi che pendono dalle ginocchia.
Una volta in posizione, il sollevatore consentirà al peso del bilanciere di far cadere i polsi, quindi utilizzerà i muscoli flessori del polso per arricciare la barra verso l’alto finché i palmi non saranno orizzontali al suolo. Una volta completato il movimento, il sollevatore può lasciare che il peso scenda di nuovo, completando così un curl del polso. La maggior parte degli atleti farà diverse ripetizioni, fino a 15 o 20 alla volta, prima di riposare e poi ripetere il processo. L’esercizio può essere eseguito come parte di un allenamento più ampio che rafforza anche altri muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo.
Una variante del curl del polso con un bilanciere può essere eseguita invece con i manubri. I manubri vengono tenuti una mano alla volta anziché con entrambe le mani, ma l’esercizio viene eseguito allo stesso modo dell’arricciatura del polso utilizzando un bilanciere. Il sollevatore può eseguire i ricci con un manubrio una mano alla volta o due mani alla volta; può anche scegliere di alternare i riccioli in ogni mano, arricciando una volta con la mano sinistra, poi una volta con la destra e così via.