Un backbend è una forma lieve di contorsione del corpo in cui la metà superiore del corpo è piegata all’indietro fino a quando la parte superiore della testa raggiunge quasi il suolo. È un movimento ginnico di base e viene eseguito dai ginnasti sia per allungare le spalle che per iniziare movimenti più drammatici come le camminate sulla schiena. Il piegamento all’indietro viene talvolta utilizzato anche durante le sessioni di yoga, ma qui in genere viene iniziato da una posizione sdraiata piuttosto che in piedi. È importante notare che il tentativo di eseguire un piegamento all’indietro senza un’adeguata preparazione può portare a gravi lesioni.
Come suggerisce il nome, un backbend comporta il piegamento della parte superiore del corpo all’indietro, di solito fino a quando la parte superiore della testa tocca quasi il suolo. Per iniziare il movimento, l’esecutore si alza in piedi con i piedi divaricati all’incirca alla larghezza delle spalle. Alza le braccia in modo che le sue dita puntino verso il soffitto, quindi inizia a piegarsi all’indietro con un movimento fluido finché la sommità della testa inizia ad avvicinarsi al suolo. In questa fase, di solito pianta i palmi delle mani a terra con le punte delle dita rivolte verso i talloni. I contorsionisti molto flessibili a volte variano quest’ultimo passaggio afferrandosi alle caviglie o ai polpacci, in modo che i loro corpi sembrino piegati a metà.
Il backbend è una mossa di ginnastica di base. A volte viene eseguito da ginnaste semplicemente per allungare i muscoli della parte superiore del corpo. Comunemente, tuttavia, è un movimento fondamentale che imposta movimenti più complessi come il back walkover e il back handspring.
Con la sua enfasi sullo stretching profondo, lo yoga incorpora spesso anche i piegamenti all’indietro. Quando vengono eseguiti come parte di una sequenza yoga, tuttavia, i piegamenti all’indietro vengono spesso iniziati da una posizione supina piuttosto che da una posizione eretta. Per entrare in un backbend yoga, l’attrezzo ginnico si sdraia sulla schiena, piega le ginocchia e mette i palmi delle mani sul pavimento dietro le spalle, le dita rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi. Tenendo i palmi delle mani piantati e spingendo con i piedi, solleva l’addome e la parte superiore del corpo gradualmente fino a raggiungere la posizione di piegamento all’indietro.
Si noti che il tentativo di eseguire qualsiasi tipo di piegamento all’indietro senza un’adeguata preparazione può portare a gravi lesioni. È meglio imparare questa mossa sotto la guida di un istruttore di ginnastica esperto o di un insegnante di yoga. Inoltre, è necessario prestare attenzione a riscaldare e allungare adeguatamente i muscoli prima di eseguire questa mossa.