La vitamina D è un ormone essenziale nel corpo. Adeguati livelli di esso possono aiutare a prevenire o porre rimedio a molti problemi di salute, tra cui cancro, depressione, affaticamento, diabete, osteoporosi e molti altri. Dopo aver eseguito un test che suggerisce che sei carente, potresti voler cercare le capsule morbide di vitamina D appropriate da assumere a scopo di integrazione. Per scegliere i migliori softgel di vitamina D, dovrai prestare attenzione alla forma della vitamina che stai acquistando, quanto sono forti i softgel e quali altre vitamine e minerali includono nelle loro formulazioni.
Si raccomanda che gli individui abbiano livelli di vitamina D di 50-80 nanogrammi per millilitro (ng/mL) o 125-200 nanomoli per litro (nmol/L). Per verificare dove sono i tuoi livelli, fai un test della 25-idrossivitamina D, che può anche essere indicato come test della 25(OH)D. Se scopri di essere carente, puoi guardare alle capsule di vitamina D come un modo per aumentare i tuoi livelli.
Potresti chiederti che tipo di softgel di vitamina D dovresti usare come integratori. Se stai integrando, il miglior tipo di softgel di vitamina D da scegliere sono quelli fatti con D3 o colecalciferolo. Un consumo eccessivo di D3 potrebbe portare a problemi di tossicità, ma i casi sono rari. L’elevata ingestione di D2, o ergocalciferolo, che è disponibile solo su prescrizione medica, ha una probabilità di tossicità molto più elevata. Alcune ricerche suggeriscono che D3 è la forma superiore di vitamina D da integrare, perché le sue proprietà rispecchiano da vicino il tipo di vitamina D che viene prodotto nel corpo dopo una sana esposizione alla luce solare.
Assumere la giusta forza di softgel D3 può essere una parte importante per aumentare i livelli di vitamina D. Alcuni medici raccomandano che i pazienti assumano 1,000 unità internazionali (UI) di D3 per 25-35 libbre (11.4 kg-15.9 kg) di peso corporeo. Alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di assumere fino a 10,000 UI di D3 al giorno per vedere un aumento dei loro livelli di vitamina D. I softgel di vitamina D sono disponibili in varie concentrazioni di forza per le tue esigenze particolari. Il peso non è l’unico fattore che può influenzare la quantità di vitamina D da assumere; l’età, il colore della pelle, la posizione, la stagione dell’anno e le abitudini di esposizione al sole possono anche aiutare a determinare quanto è necessario assumere.
La scelta di un softgel di vitamina D con altre vitamine e minerali può essere a tuo vantaggio. La vitamina D ha la reputazione di funzionare meglio quando c’è una presenza di alcune altre vitamine o minerali, come magnesio, vitamina K, zinco, boro o vitamina A. Di queste vitamine e minerali, il magnesio e la vitamina K possono essere i più importanti. Quindi, potresti voler scegliere softgel di vitamina D con magnesio e vitamina K per ottenere il massimo dalla tua integrazione.
La luce solare è una delle fonti naturali di vitamina D. Potresti diventare carente di vitamina D con l’avvicinarsi dell’inverno o vivere in una zona in cui l’esposizione al sole è limitata. Pertanto, il tuo fabbisogno di vitamina D può aumentare. L’integrazione con vitamina D può essere un modo semplice per mantenere alti i livelli di vitamina D e assicurarsi di assumere abbastanza vitamina durante tutto l’anno.