Gli esercizi per gli addominali superiori lavorano su una serie specifica di muscoli addominali per costruire forza e tono. Gli esercizi per gli addominali superiori contribuiscono anche a un allenamento di base solido, che migliora la salute generale, l’equilibrio, la forza della schiena e la forza e la stabilità complessive. Gli esercizi di base per gli addominali superiori possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura speciale, anche se alcuni tipi di attrezzature da palestra possono migliorare l’allenamento. Quando esegui esercizi per gli addominali superiori, ricorda di andare piano, poiché un esercizio prolungato è migliore per i muscoli rispetto a movimenti rapidi e a scatti. Inizia con meno ripetizioni e costruisci da lì; iniziare troppo intensamente può causare lesioni.
Quando costruisci una routine di esercizi per gli addominali superiori, inizia con le pedalate. Sdraiati a terra a faccia in su, appoggia le mani a terra con il palmo rivolto verso il basso. Solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al suolo e solleva leggermente i fianchi da terra appoggiando il peso sulle mani. Quindi, inizia un movimento di pedalata, come se stessi pedalando su una bicicletta. Ricorda di andare piano, poiché il movimento sostenuto è più vantaggioso per gli addominali rispetto ai movimenti rapidi e a scatti. Fallo per un minuto o un minuto e mezzo, poi riposa.
Una variante della rovesciata consiste nello stare sdraiati, con le mani dietro la testa. Porta una gamba verso il petto e porta il gomito opposto verso quel ginocchio. Rilassati, quindi esegui lo stesso movimento con gli arti opposti, quindi riposa. Questo funziona gli addominali superiori e gli obliqui. Da lì, passa a un sollevamento dell’anca, che inizia anche in posizione sdraiata. Solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al suolo e, usando le mani come supporto, solleva lentamente i fianchi da terra. Tieni, poi rilassati. Ripeti più volte, assicurandoti di impegnare i muscoli addominali superiori durante l’esecuzione del sollevamento.
Mentre i crunch sono un’aggiunta efficace a qualsiasi reggimento di esercizi per addominali superiori, se non eseguiti correttamente, possono fare più male che bene. Per i principianti, invece di fare crunch sdraiati a terra, prova a sederti su una sedia robusta con la schiena dritta. Siediti dritto con le mani che afferrano il sedile della sedia. Sollevare le gambe verso l’alto in modo che gli stinchi rimangano perpendicolari al suolo. Questo dovrebbe sgranocchiare i muscoli addominali. Mantieni questa posizione, assicurandoti di impegnare i muscoli addominali superiori, quindi rilassati. Fai diverse ripetizioni. Una variante di questo esercizio può essere eseguita ruotando le gambe da un lato quando sollevate.