I migliori alimenti per la carnagione contengono antiossidanti come le vitamine A, C ed E e gli acidi grassi omega-3. I nutrienti contenuti in alimenti come pesce, alcune verdure e latticini migliorano la consistenza della pelle e la salute generale. Alcuni alimenti per l’incarnato proteggono anche la pelle dai danni del sole. Quando scegli gli alimenti da mangiare per la pelle migliore, cerca cibi integrali ed evita cibi lavorati o confezionati.
Il pesce come il salmone è un’ottima fonte di acidi grassi omega-3. Alti livelli di omega-3 negli alimenti per la carnagione significano che la tua pelle avrà meno rughe. Gli Omega-3 mantengono anche i tuoi pori puliti, quindi molto probabilmente sperimenterai pochi brufoli o acne. Gli acidi grassi rafforzano anche le membrane delle cellule, il che significa che la tua pelle sarà più soda e dall’aspetto più giovane.
Gli Omega-3 sono anche noti per la loro capacità di combattere l’infiammazione, che può proteggere la pelle dai danni. Troverai gli acidi grassi in altri pesci, come dentici e tonno. Se non mangi pesce, puoi ottenere molti omega-3 per la tua carnagione da semi di lino, noci e alcuni oli.
Gli antiossidanti dovrebbero essere trovati anche negli alimenti per la carnagione. Cerca frutta e verdura per mantenere la tua pelle sana e per proteggerla dal sole e da altri effetti dannosi. Frutti come fragole, mirtilli e uva hanno alti livelli di antiossidanti, che proteggono e rafforzano le cellule della pelle. Il kiwi e altri frutti ricchi di vitamina C antiossidante aumentano i livelli di collagene nella pelle, che la mantiene soda e previene il rilassamento o le rughe.
Altri alimenti per la carnagione includono verdure come le patate dolci. Le patate dolci contengono beta carotene, che proteggerà la pelle dal sole. Le patate dolci sono anche un’ottima fonte di vitamina E, che aiuta la pelle a guarire più rapidamente. Altre verdure da mangiare per la tua carnagione includono spinaci e altre verdure, carciofi e broccoli.
Noci e semi sono anche ottimi alimenti per la carnagione. I semi di girasole sono un’ottima fonte di vitamina E, che rallenta anche l’invecchiamento. Le noci pecan sono anche una buona fonte di vitamine antiossidanti, mentre le arachidi forniscono vitamine del complesso B, che aiutano a prevenire la disidratazione della pelle. La maggior parte delle noci sono anche buone fonti di zinco, un minerale che aiuta la pelle a guarire più velocemente e aiuta a produrre collagene.
I latticini forniscono vitamina A, che mantiene la pelle morbida e previene l’eccessiva secchezza. La vitamina A è necessaria anche per lo sviluppo di nuove cellule della pelle. Scegli latticini a basso contenuto di grassi per ottenere i migliori risultati.