Un kickboard è un aiuto al galleggiamento per i nuotatori. Consiste in una tavola di schiuma che tiene la parte superiore del corpo sopra l’acqua. I nuotatori usano le pedane per aiutare a sviluppare la parte inferiore del corpo e per perfezionare il loro calcio.
I nuotatori di varie abilità usano i kickboard. I principianti potrebbero usarli per aiutarli ad acquisire sicurezza ed equilibrio sopra il livello dell’acqua. I nuotatori esperti possono utilizzare le tavolette per lavorare su specifiche attività di nuoto come il dorso e la rana, nonché il nuoto a stile libero.
Alcuni nuotatori possono anche usare le pedane per lavorare la parte superiore del corpo. Gli appassionati di nuoto si riferiscono a uno strumento simile per il lavoro della parte superiore del corpo come “pull buoy”. Per utilizzare il kickboard come pull buy, i nuotatori tengono la tavola con la parte inferiore del corpo e galleggiano su di essa, utilizzando la parte superiore del corpo per nuotare. Altri si affidano a specifici attrezzi da tiro per questo tipo di esercizio.
Alcune pedane sono dotate di maniglie per usi più diversi. Altri sono semplicemente un piatto piatto di schiuma. Molte tavole sono realizzate con schiuma EVA, un polimero resistente e impermeabile. Altri sono realizzati con HDPE, un polietilene termoplastico. L’HDPE è un materiale riciclabile e sta diventando una scelta di materiale popolare per molti prodotti di consumo.
Gli allenatori che vogliono aiutare i clienti a migliorare il loro nuoto possono consigliare l’uso di una pedana, non solo per lavorare su movimenti isolati delle gambe o movimenti della parte superiore del corpo, ma anche per costruire resistenza. Gli istruttori possono consigliare lo stretching o altri processi di riscaldamento o raffreddamento per aiutare i nuotatori a prepararsi per attività di allenamento come le attività di kickboard. Le palestre con piscine possono tenere a portata di mano le pedane per coloro che possono trarre vantaggio dal loro utilizzo.
Secondo alcuni allenatori esperti, è importante cambiare lo stile di calcio quando si usa una pedana. Questo serve in parte a prevenire certi tipi di affaticamento legati alla rigidità del corpo. Cambiare stile aiuta anche a evitare il sovraccarico di gruppi muscolari che potrebbero non essere sfruttati molto al di fuori dell’acqua. È anche bene aspettare un’ora dopo aver mangiato prima di iniziare un allenamento acquatico.
Oltre agli usi convenzionali delle pedane, alcuni nuotatori le usano per lavorare i muscoli del core, i gruppi muscolari che portano il corpo e sostengono la colonna vertebrale. Lavorare il core è un buon modo per rimanere in salute ed evitare alcuni tipi di lesioni. Le pedane sono utili anche in alcuni tipi di terapia fisica perché il loro utilizzo può isolare i gruppi muscolari. Le attività di kickboard possono essere raccomandate per i pazienti post-operatori. Parla con i medici prima di utilizzare pedane o altri attrezzi dopo un intervento chirurgico.