Aqua Pilates converte gli esercizi Pilates basati sul tappetino e Pilates riformatore in esercizi basati sulla piscina. È simile al Pilates tradizionale, perché funziona per allungare il corpo e aumentare la forza addominale e della schiena. Come il Pilates tradizionale, è anche utile per adottare una postura e un equilibrio migliori. È molto utile per le persone che sono affette da disturbi di salute che impediscono l’uso di stuoie o riformatori, come l’artrite, la scoliosi e l’obesità cronica. Nella maggior parte dei casi, per l’aqua Pilates sono necessarie pochissime attrezzature.
Con l’aqua Pilates, l’acqua ei muscoli del corpo forniscono la resistenza necessaria per ricevere un allenamento completo. L’acqua permette inoltre alle persone di concentrarsi sulla fluidità dei loro movimenti e dona loro una sensazione di grazia. Sentendosi fluidi e aggraziati, i partecipanti possono migliorare la loro immagine corporea, la loro prospettiva mentale e la loro psiche emotiva.
L’unico attrezzo veramente obbligatorio per l’aqua Pilates è una piscina. Alcuni esercizi possono richiedere l’uso di un noodle da piscina. Inoltre, le persone che cercano un allenamento più faticoso possono utilizzare guanti palmati per tonificare braccia e spalle. Possono anche usare i polsini delle gambe per rafforzare i muscoli delle gambe. Le scarpe da acqua non sono necessarie, ma alcune persone scoprono che impediscono lo scivolamento.
In alcuni casi, un esercizio basato sul tappetino Pilates come “the 100” è adattato per un ambiente in piscina. In tal caso, una persona avvolgerebbe una pasta intorno alla parte inferiore della sua gabbia toracica. Lui o lei piegavano quindi il corpo a forma di V con i glutei puntati verso il fondo della piscina. Il passo successivo sarebbe quello di mantenere la forma della “V” mentre si pulsano le braccia su e giù 100 volte. Questo viene fatto mentre si è sospesi dal noodle in piscina.
Altre mosse di aqua Pilates sono meno derivate del Pilates tradizionale. Ad esempio, una mossa comune di aqua Pilates consiste nel sospendere il corpo, parallelamente al pavimento della piscina, mentre si tiene il noodle della piscina. Le mosse più avanzate possono includere allungamenti, torsioni e spaccature. La maggior parte di queste mosse sono lente, fluide e molto deliberate. Richiamando l’equilibrio nel corpo, i muscoli addominali e della schiena diventano più forti.
Alcuni centri acquatici e centri fitness offrono aqua Pilates. Inoltre, sono disponibili DVD in modo che le persone possano imparare e forse memorizzare esercizi o routine complete. Come per il Pilates tradizionale, la certificazione è disponibile per gli istruttori. Per prevenire lesioni, è meglio trovare un istruttore certificato che abbia dimestichezza con l’aqua Pilates. Eventuali lesioni dovrebbero essere affrontate prima di iniziare il programma e il partecipante dovrebbe interrompere questa forma di esercizio se c’è qualche dolore associato all’allenamento.