Quando partecipa a un allenamento aerobico, un atleta noterà un aumento della frequenza cardiaca. Quando il corpo si esercita, il cuore deve lavorare di più per far circolare il sangue in tutto il corpo, il che significa che il cuore batte più velocemente. Il ritmo con cui il cuore batte è chiamato frequenza cardiaca. Le zone di frequenza cardiaca sono frequenze cardiache specifiche che sono le migliori per diversi obiettivi di fitness. Le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate stabilendo prima la frequenza cardiaca a riposo di un atleta, quindi stabilendo la sua frequenza cardiaca massima. Le zone tra la frequenza cardiaca minima e massima sono essenzialmente obiettivi che l’atleta deve raggiungere per raggiungere diversi obiettivi di fitness, come la combustione dei grassi o l’allenamento VO2 max.
Zone di frequenza cardiaca diverse raggiungono obiettivi diversi. Lavorare in zone di frequenza cardiaca comprese tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima consentirà all’atleta di bruciare i grassi e recuperare i muscoli. Questa zona aiuta anche a costruire la resistenza se l’atleta rimane all’interno della zona per un lungo periodo di tempo. Questa è chiamata l’area di recupero delle zone di frequenza cardiaca, poiché i muscoli sono in grado di riprendersi da allenamenti faticosi producendo glicogeno.
L’opposto in termini di zone di frequenza cardiaca è la zona di uscita dal 90% al 100%. Gli atleti non possono mantenere le prestazioni in questa zona per lunghi periodi di tempo, poiché è la più faticosa delle zone di frequenza cardiaca. L’atleta sta lavorando a pieno regime e questa zona viene raggiunta correndo degli sprint o pedalando il più duramente possibile. Questa zona aiuta il corpo a sviluppare muscoli a contrazione rapida che sono utili in movimenti rapidi ed esplosivi. L’allenamento in questa zona è estremamente difficile ed è comune raggiungere questa zona di frequenza cardiaca durante l’allenamento a intervalli.
Tra la potenza massima e la potenza moderata ci sono diverse zone che possono aiutare a bruciare i grassi, aumentare la resistenza e sviluppare un cuore sano e un sistema cardiovascolare. La zona di uscita dall’80% al 90% aiuterà i muscoli a sviluppare una soglia di acido lattico più elevata. Mentre il corpo brucia il glicogeno per produrre energia, l’acido lattico si accumula nei muscoli. La velocità con cui il corpo può rimuovere l’acido lattico è la soglia dell’acido lattico e l’allenamento in questa zona può aiutare il corpo a imparare a rimuovere più acido lattico rapidamente.
Le zone di frequenza cardiaca differiscono in modo significativo da persona a persona, poiché la frequenza cardiaca massima e minima di tutti cambia a seconda delle dimensioni, della salute generale, dell’età e di altri fattori. La frequenza cardiaca minima e massima può essere determinata abbastanza facilmente in uno o più allenamenti e da lì possono essere determinate le zone target. I principianti dovrebbero ricordarsi di rimanere il più possibile nelle loro zone target per sviluppare allenamenti più intensi e le persone con condizioni mediche dovrebbero consultare un medico prima di qualsiasi tipo di allenamento.