Una donna che ha appena avuto un bambino dovrebbe assicurarsi che la sua dieta dopo il parto includa cibi sani che le diano energia mentre la aiutano a perdere il peso che ha guadagnato durante la gravidanza. Gli alimenti che contengono acidi grassi possono aiutare a ripristinare gli equilibri ormonali e, attraverso il latte materno, possono aiutare lo sviluppo del bambino. La dieta dovrebbe includere cibi ricchi di vitamine, calcio, fibre e minerali e omettere troppo zucchero e farina. Se l’obiettivo è la perdita di peso, anche l’esercizio fisico può aiutare.
Anche se può essere difficile per le neomamme trovare il tempo per mangiare in modo nutriente, è essenziale avere abbastanza energia per prendersi cura del suo bambino e rimanere in salute. Pasti sani ed equilibrati possono anche aiutare con la perdita di peso, che la maggior parte delle mamme trova essere un problema importante dopo la gravidanza. Tenere a portata di mano pasti e spuntini semplici e sani può impedire a una neomamma di cedere e mangiare cibo spazzatura.
Una dieta dopo il parto dovrebbe includere cibi come verdura, frutta e cereali integrali. Molte carni magre, semi e noci possono anche fornire il giusto tipo di nutrimento per una mamma che ha appena partorito. Questi tipi di alimenti faranno sentire una donna piena, ma non conterranno così tante calorie. Calcio e fibre sono altri ingredienti essenziali per qualsiasi dieta post-partum.
Le madri che allattano devono prestare particolare attenzione al cibo che mangiano perché anche il loro bambino lo sta mangiando. Il cibo ad alto contenuto di zucchero non fa bene alla mamma o al bambino e non aiuta a ridurre il peso. Una dieta che contiene acidi grassi omega-3 può essere utile per lo sviluppo di un bambino durante il primo anno di vita e può fornire a una mamma alcune delle vitamine e dei nutrienti che il suo corpo desidera.
Molte persone commettono l’errore di pensare che sia OK mangiare troppo se consumano cibo sano per loro. Anche i cibi sani dovrebbero essere mangiati nelle porzioni corrette. Le neomamme hanno particolarmente bisogno di una dieta equilibrata per aiutarle a riprendersi dal duro lavoro che la gravidanza ha assunto sui loro corpi.
Mentre una dieta ricca di cibi nutrienti è necessaria per ogni donna dopo il parto, l’esercizio fisico è utile anche per le neomamme che vogliono perdere peso con la loro dieta dopo il parto. Le neomamme potrebbero voler prenderla con calma all’inizio, però. Coloro che hanno avuto un taglio cesareo dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.