Ripetizioni regolari di esercizi per lo stomaco possono stringere e tonificare i muscoli addominali o addominali, nonché rassodare il grasso della pancia per aiutare a creare un aspetto più ordinato. Per ottenere i migliori risultati nella riduzione della “ciccia addominale”, gli esercizi di tonificazione dello stomaco dovrebbero essere combinati con esercizi cardiovascolari come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o nuotare oltre a seguire una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi. I tre principali tipi di esercizi per lo stomaco tonificano uno o più dei muscoli addominali superiori, inferiori e laterali o obliqui.
Gli addominali sono esercizi popolari per aiutare a tonificare i muscoli addominali superiori. L’attrezzo ginnico giace sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia incrociate sul petto. Quando l’attrezzo ginnico solleva la schiena dal pavimento, i muscoli dello stomaco devono essere schiacciati o contratti. L’abbassamento della schiena dovrebbe quindi essere eseguito lentamente prima che la contrazione venga rilasciata. Si consiglia di iniziare con 10 ripetizioni ogni sessione prima di aumentare gradualmente la quantità a circa 30.
Per aiutare a tonificare i muscoli addominali inferiori, gli atleti possono eseguire quello che viene chiamato crunch inverso. L’atleta ha la parte bassa della schiena premuta sul pavimento o sul tappetino per esercizi e le braccia dritte ai lati. La testa e le spalle sono sollevate contemporaneamente alle ginocchia e al sedere. Le ginocchia dovrebbero raggiungere il petto ad ogni ripetizione, con ogni ginocchio che non tocca completamente la testa.
Il terzo tipo principale di esercizi per lo stomaco lavora sugli obliqui. Gli obliqui sono i muscoli laterali che si estendono dalle costole ai fianchi; includono l’area “maniglie dell’amore”. I muscoli obliqui consentono di ruotare la vita e la parte superiore dei fianchi su ciascun lato. Uno degli esercizi per lo stomaco più conosciuti che aiuta a tonificare i muscoli laterali obliqui imita l’andare in bicicletta.
La posizione di partenza per l’esercizio della pancia in bicicletta è distesa su un tappetino da ginnastica o sul pavimento, con la testa rivolta verso l’alto e le braccia comodamente ai lati. Le braccia vengono quindi piegate ai gomiti mentre i fianchi e il sedere vengono sollevati in aria. Le mani e i gomiti sostengono la parte inferiore del corpo mentre le gambe compiono movimenti in bicicletta verso l’alto.
I migliori allenamenti addominali dovrebbero includere esercizi per lo stomaco per i muscoli superiori, inferiori e obliqui. Lo stesso numero di esercizi dovrebbe essere eseguito su ciascuna area per garantire che tutti i muscoli lavorino in modo uniforme. Tre giorni alla settimana è un buon inizio per iniziare l’esercizio per gli addominali, ma una routine di esercizi per lo stomaco dovrebbe essere gradualmente aumentata ad almeno cinque sessioni settimanali. Anche una o due attività cardiovascolari, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, correre o nuotare, dovrebbero essere eseguite più volte alla settimana.