Gli esercizi di potenza vengono eseguiti per costruire l’esplosività o la capacità di avviare i muscoli rapidamente e con forza. Questi esercizi sono generalmente suddivisi in esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo e si concentrano sulla spinta e sui movimenti rapidi. Una palla medica è comunemente usata durante gli esercizi di potenza, anche se alcuni esercizi possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura specializzata. Gli esercizi intesi a sviluppare la potenza sono spesso indicati come esercizi pliometrici e possono includere flessioni, squat, lanci e torsioni della palla medica e una varietà di diversi tipi di salti. Questi esercizi possono essere abbastanza faticosi, quindi è meglio farli con un partner o uno spotter.
Gli esercizi di potenza per la parte inferiore del corpo includono squat e salti. La direzione del salto, così come la successione e il tempo tra i salti possono influenzare il livello di potenza che si sviluppa da questi esercizi. I box jump, ad esempio, sono movimenti faticosi che vengono eseguiti rapidamente per sviluppare potenza nelle cosce, nei fianchi, nei polpacci e nelle articolazioni delle gambe. Un box jump viene eseguito stando all’altezza del pavimento di fronte a una piattaforma elevata che di solito è all’altezza del ginocchio o leggermente più alta o più bassa. La persona che esegue l’esercizio starà di fronte alla piattaforma con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, quindi salterà in alto e in avanti sulla piattaforma. Una volta sulla piattaforma, tornerà rapidamente alla posizione di partenza e ripeterà il movimento più volte.
Altri esercizi di potenza si concentrano sulla parte superiore del corpo. Questi possono essere fatti senza attrezzature specializzate. Le flessioni, ad esempio, possono aiutare a sviluppare potenza senza l’uso di alcuna attrezzatura; l’esercizio può essere migliorato facendo flessioni con le mani, in cui una persona spingerà verso l’alto con le braccia abbastanza forte da consentire all’utente di battere le mani prima di prepararsi per il peso della parte superiore del corpo che torna a terra. Questi sono esercizi molto faticosi che possono sviluppare potenza rapidamente.
Alcuni degli esercizi di forza più comuni vengono eseguiti con la palla medica. Questa palla pesante da media a grande può essere lanciata, oscillata, lanciata o spinta per aiutare i muscoli del torace, delle braccia, delle spalle e della schiena a diventare più forti ed esplosivi. Alcuni allenamenti con la palla medica sviluppano i muscoli centrali del corpo che supportano la colonna vertebrale, che includono i muscoli dello stomaco, l’inguine e la parte bassa della schiena. Sviluppando i muscoli centrali, il corpo è più preparato per movimenti veloci e potenti.