Una macchina per l’estensione delle gambe è un attrezzo ginnico che isola i muscoli quadricipiti. Quando si utilizza una macchina per l’estensione delle gambe, un atleta si siede nella macchina con il ginocchio piegato dietro una barra imbottita, quindi raddrizza la gamba per allenare i muscoli della coscia. Alcune macchine per l’estensione delle gambe lavorano singolarmente su ciascuna gamba, mentre altre sono progettate per lavorare entrambe le gambe contemporaneamente.
Una macchina per l’estensione delle gambe è costituita da un sedile imbottito, un portapesi di qualche tipo, una sorta di maniglie e una barra imbottita. Alcune macchine per l’estensione delle gambe utilizzano pulegge in modo che l’atleta possa modificare il peso utilizzando un sistema di perni standard e altre macchine consentono all’atleta di caricare piastre di peso direttamente sul meccanismo di estensione. È anche comune che una macchina per l’estensione delle gambe sia parte di un’attrezzatura per esercizi più grande come una panca o una macchina combinata per l’estensione delle gambe / curl delle gambe. Quando questo è il caso, il sedile di solito non ha uno schienale, mentre la maggior parte delle macchine per l’estensione delle gambe autonome fornisce una sorta di supporto per la schiena. A volte queste macchine forniscono una cintura in modo che gli atleti che sollevano grandi quantità di peso abbiano la giusta leva.
Per utilizzare una macchina per l’estensione delle gambe, l’atleta prima carica il peso e si siede sul sedile. Se la macchina ha una cintura, l’atleta dovrebbe allacciarsela intorno alla vita. L’atleta quindi piega le ginocchia, di solito leggermente oltre un angolo di 90 gradi, e posiziona i piedi dietro la barra imbottita. La barra dovrebbe riposare nella curva della gamba dove il piede incontra lo stinco. L’atleta dovrebbe quindi afferrare le maniglie oi lati del sedile per una maggiore stabilità.
Da questa posizione di partenza l’atleta inizia quindi a raddrizzare completamente le gambe sollevando la parte inferiore della gamba. La resistenza che fornisce la barra imbottita dovrebbe mettere a dura prova i quadricipiti durante questo movimento. L’atleta deve fare attenzione a mantenere una velocità di movimento costante in modo che le gambe lavorino per tutto il tempo. Se l’atleta ha bisogno di generare slancio per estendere completamente le gambe, allora dovrebbe ridurre la quantità di peso. Una volta che le gambe sono dritte, l’atleta dovrebbe piegare nuovamente le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.
I quadricipiti sono un gruppo muscolare relativamente forte, quindi le macchine per l’estensione delle gambe devono essere in grado di supportare una grande quantità di peso. Per questo motivo è importante assicurarsi che una macchina per allungare le gambe sia stabile e che la costruzione sia di alta qualità. L’articolazione che collega la barra imbottita al sedile a volte può allentarsi, quindi è importante per un atleta assicurarsi che l’articolazione sia stabile e che la barra non oscilli quando è in movimento.