Raggiungere un peso ideale è qualcosa che molte persone vorrebbero fare, ma non sapere quale sia il numero magico potrebbe impedire ad alcune persone persino di provarci. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per determinare il peso migliore per il tuo corpo e in genere si basano su fattori come età, altezza e sesso. Alcuni tengono conto anche delle dimensioni del telaio, della quantità di muscoli e del rapporto vita-fianchi. I metodi più comuni includono la determinazione dell’indice di massa corporea, della percentuale di grasso corporeo e del rapporto vita-fianchi.
L’indice di massa corporea, o BMI, è uno dei modi più popolari in cui le persone possono trovare il loro peso ideale. Questo numero in genere può essere trovato gratuitamente online, sotto forma di tabella del peso dell’altezza o di un calcolatore del peso. La maggior parte dei metodi per determinare l’IMC tengono conto solo del peso e dell’altezza, il che significa che le dimensioni dei muscoli e del telaio non vengono generalmente calcolate.
In generale, un BMI di 18.5 o inferiore è considerato sottopeso. Sopra quel numero e meno di 25 è l’intervallo normale e un risultato superiore a 25 è sovrappeso. Un BMI superiore a 30 è obeso. Considerando che i muscoli pesano più del grasso, a molti atleti viene detto che sono in sovrappeso secondo questo metodo. Per questo motivo, la maggior parte dei medici consiglia di utilizzare questo metodo per determinare il peso ideale solo come una figura generale, soprattutto se si dispone di molti muscoli.
Una procedura che è spesso considerata più accurata per chi ha muscoli è il calcolo del grasso corporeo. Ci sono modi per misurare gratuitamente la percentuale di grasso corporeo online, principalmente inserendo le misurazioni del collo, della vita e dei fianchi in una calcolatrice. Anche peso, altezza, sesso e livello di attività medio sono fattori che di solito vengono considerati. In genere, le donne sane hanno una percentuale di grasso corporeo dal 25 al 31%, mentre gli uomini stanno meglio tra il 18 e il 25%. Per ottenere un risultato veramente accurato, spesso è necessario andare in palestra o essere misurati con un calibro o pesati sott’acqua.
Misurare il rapporto vita-fianchi è un altro metodo per capire se sei al peso ideale e in forma in generale. Per prima cosa misura la parte più piccola della vita, che di solito è appena sopra l’ombelico. Successivamente, viene misurata la parte più larga dei fianchi, quindi la misura della vita viene divisa per la misura dell’anca. Per le donne, 8 o meno comporta la minor probabilità di problemi cardiaci, mentre fino a 89 comporta un rischio moderato, seguito da 9 o più con il rischio più elevato. Nel frattempo, per gli uomini, meno di 9 è il numero più sano da avere, mentre fino a 99 indica un rischio moderato di problemi cardiaci e 1 o più ha il più alto.
La determinazione del peso ideale è un compito che può essere svolto online nella maggior parte dei casi. Se si desiderano risultati accurati, andare da un medico o in palestra per farlo in modo professionale è probabilmente il metodo migliore. Raggiungere un peso ideale non solo può farti sentire sicuro, ma probabilmente sarai anche a minor rischio per le condizioni mediche legate al peso.