L’estensione del tricipite sdraiato è un esercizio di resistenza utilizzato per aumentare la forza e il tono del muscolo tricipite. Per eseguire correttamente l’esercizio, è necessario seguire alcuni passaggi specifici. Coloro che sono preoccupati per la loro capacità di eseguire correttamente l’estensione del tricipite sdraiato dovrebbero consultare un personal trainer per acquisire ulteriori conoscenze.
L’estensione del tricipite sdraiato è un tipo di esercizio di allenamento della forza comunemente usato per tonificare e rafforzare il muscolo tricipite. Il muscolo tricipite si trova nella parte posteriore della parte superiore del braccio ed è spesso considerato uno dei gruppi muscolari più difficili da colpire. La funzione primaria del tricipite è l’estensione del gomito, che si verifica comunemente quando si spinge un oggetto lontano dal corpo. Sebbene questo muscolo non sia di dimensioni eccessive, i suoi tre attaccamenti, o teste, significano che in realtà è abbastanza forte. In molti casi, gli individui hanno una forza maggiore nei tricipiti rispetto ai bicipiti o persino alle spalle.
Per eseguire un’estensione del tricipite sdraiato, gli atleti dovrebbero iniziare sdraiandosi sulla schiena su una panca per esercizi. Idealmente, questa panca dovrebbe essere abbastanza alta da colpirli approssimativamente tra le ginocchia e i fianchi. Gli atleti dovrebbero iniziare tenendo un bilanciere leggero con una presa relativamente stretta e dovrebbero estendere il bilanciere verso l’alto, sopra la parte superiore del petto, tenendo le braccia dritte e i palmi rivolti verso il basso e lontano dal corpo.
Dopo aver fatto alcuni respiri profondi, gli atleti saranno pronti per eseguire l’estensione del tricipite sdraiato. In questo momento, gli individui che eseguono l’esercizio piegano i gomiti, abbassando il bilanciere oltre la sommità della testa. Idealmente, gli individui dovrebbero smettere di abbassare il bilanciere una volta che i loro gomiti sono piegati a un angolo di novanta gradi. A questo punto, gli atleti dovrebbero espirare profondamente e raddrizzare le braccia nella posizione di partenza. L’esercizio può essere eseguito tutte le volte che si preferisce, sebbene gli studi abbiano suggerito che i migliori risultati si ottengono con serie contenenti da dieci a quindici ripetizioni dell’estensione del tricipite sdraiato.
Quando si esegue l’estensione del tricipite sdraiato, è essenziale utilizzare la forma e la tecnica corrette. Non farlo può non solo provocare gravi lesioni atletiche, ma può anche far sentire frustrato e deluso l’individuo che tenta l’esercizio. Coloro che sono preoccupati per la loro capacità di eseguire correttamente l’esercizio potrebbero voler consultare un personal trainer, che dovrebbe essere in grado di fornire ulteriori indicazioni.