Per scegliere il miglior integratore del complesso B, i consumatori dovrebbero controllare le etichette nutrizionali per assicurarsi che tutte e otto le vitamine B essenziali siano presenti. Quelli con esigenze di salute aggiuntive possono trarre beneficio dalla scelta di un integratore che includa vitamine aggiunte, come A, E e D. Gli individui dovrebbero considerare di parlare con i loro medici prima di cambiare la loro dieta, per sapere quali vitamine miglioreranno specificamente la loro salute e se stanno già mangiando abbastanza come parte della loro routine quotidiana.
A differenza delle vitamine A o D, a cui è possibile fare riferimento singolarmente, negli alimenti è presente più di un tipo di vitamina B. Queste vitamine del gruppo B si trovano spesso insieme in molte varietà alimentari diverse e possono essere riprodotte chimicamente come singole vitamine o come gruppo. Quelle pillole che contengono tutte e otto le vitamine sono conosciute come un integratore del complesso B. Includono tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, piridossina, biotina, acido folico e vitamina B12.
Gli individui interessati a un integratore completo del complesso B dovrebbero iniziare leggendo l’etichetta nutrizionale. Questo elencherà tutti i nutrienti inclusi e il consumatore può determinare se le otto vitamine essenziali sono presenti. Quelle vitamine del gruppo B che non contengono il complesso completo spesso includono sull’etichetta primaria quei nutrienti che sono presenti.
I consumatori che stanno assumendo un integratore del complesso B possono trarre vantaggio dall’acquisto di una formula che include vitamine aggiuntive. La vitamina C svolge spesso un ruolo centrale nella salute del sistema immunitario e la vitamina D può migliorare la densità delle ossa. Questi nutrienti aggiuntivi possono essere combinati con il complesso della vitamina B senza danneggiare l’integrità degli ingredienti.
Le diverse vitamine presenti nel complesso B possono essere incluse anche in un integratore nutrizionale multivitaminico. Questo tipo di farmaco è tipicamente raccomandato dai medici per l’ingestione quotidiana per migliorare la salute generale negli individui che potrebbero non seguire una dieta che soddisfi le esigenze nutrizionali del loro corpo. Gli integratori multivitaminici sono spesso formulati per fasce di età o sesso specifici e possono includere vitamine A ed E, nonché ferro, calcio e potassio, oltre ad altri nutrienti.
Coloro che stanno pensando di aggiungere un integratore del complesso B alla loro dieta potrebbero prima voler parlare con i loro medici. Un operatore sanitario può consigliare, in base all’età di una persona e ai rischi per la salute, le quantità di ciascun tipo di vitamina B di cui un individuo potrebbe aver bisogno. Ad esempio, una donna anziana può richiedere più vitamina B12 rispetto a una giovane donna pre-adolescente e le donne incinte o che allattano esistono nella categoria di fabbisogno nutrizionale più elevato di tutte. Un medico può anche determinare se il paziente sta già ricevendo una quantità adeguata di un certo tipo di vitamina nella sua dieta, in modo da evitare un consumo eccessivo. Sia troppo poca che troppa vitamina B possono creare problemi di salute.