I sexercise sono esercizi eseguiti per lavorare sui muscoli importanti per l’attività sessuale. Possono lavorare in combinazione con o separatamente dalle diete. Gli esercizi sessuali vengono solitamente eseguiti con un partner, ma possono anche essere eseguiti senza sesso o durante la masturbazione atletica. Il sesso è stato a lungo visto come una buona forma di esercizio e gli esercizi sessuali fanno un ulteriore passo avanti.
Gli esercizi sessuali cercano di lavorare sui muscoli di Kegel del corpo. I muscoli di Kegel sono i muscoli intorno ai fianchi e al pavimento pelvico. Questi muscoli possono indebolirsi a causa dell’inattività, dell’età, dell’aumento di peso e del parto. Come molte routine di esercizi, questi esercizi allenano anche altri muscoli come l’interno coscia e i muscoli dei glutei.
L’esercizio dei muscoli legati al sesso sembra essere di origine indiana o cinese. È quindi fortemente legato al sesso tantrico. Questi esercizi ponevano più enfasi sul benessere di tutto il corpo durante il rapporto. Sono collegati ad esercizi nello yoga come la mula bandha, o il blocco della radice. Il pensiero occidentale moderno deriva dagli esercizi di Arnold Kegel negli anni ‘1950.
Gli esercizi sessuali generali sono suddivisi in esercizi interni, esercizi esterni ed esercizi nel sesso. Gli esercizi esterni sono quelli che capita di lavorare sui muscoli necessari per il sesso, ma sono anche esercizi generali buoni per il corpo in assenza di sesso. Questi includono il tendine del ginocchio tozzo, la farfalla pelvica e il Fly-A. Tali esercizi funzionano sugli addominali, sulle cosce e sui muscoli dei glutei.
Gli esercizi interni progettati da Kegel si concentrano sui muscoli interni di una donna, ma possono essere applicati anche agli uomini. L’obiettivo è quello di tendere o stringere i muscoli del pavimento pelvico. Il numero di contrazioni eseguite dovrebbe essere aumentato lentamente a 300 al giorno in circa 15 minuti, quindi mantenuto a 250 ripetizioni costanti per mantenere i muscoli. Il modo più semplice per individuare il muscolo utilizzato in questo esercizio è fermare il flusso di urina.
Gli esercizi sessuali combinano il sesso con l’esercizio. Possono aggiungere un po’ di pepe agli esercizi generali mentre allungano il tempo impiegato per eseguire i rapporti. I sexercise sono affari molto intimi e possono essere eseguiti in diverse posizioni. Ad esempio, se l’uomo si sdraia sulla schiena e la donna si accovaccia su di lui, allora lavorerà sull’interno della coscia e sui muscoli del polpaccio mentre lui lavora sui muscoli addominali. Gli esercizi possono essere creativi, ma con un occhio alla tonificazione del corpo.