I grafici di allenamento con i pesi possono servire come strumento organizzativo e motivazionale quando si persegue un programma di allenamento con i pesi. Sono disponibili diversi tipi di grafici, adatti a vari scopi. Grafici anatomici, grafici dimostrativi di esercizi, grafici di percentuale massima e grafici di allenamento basati sull’attrezzatura sono alcuni dei grafici di allenamento con i pesi che possono beneficiare di un programma di allenamento per la forza.
Le tabelle di allenamento con i pesi sono utili da tenere a portata di mano durante l’esecuzione degli esercizi. Le rappresentazioni visive servono come risorsa utile durante l’esecuzione degli allenamenti e il monitoraggio dei progressi. Le tabelle anatomiche dell’allenamento con i pesi mostrano parti del sistema muscolare. Questi grafici colorati e dettagliati forniscono un rapido riferimento per l’anatomia umana applicabile all’allenamento con i pesi aiutando a individuare quali muscoli primari e secondari vengono utilizzati per eseguire vari esercizi.
I grafici della percentuale massima, indicati anche come grafici di una ripetizione massima (1RM), si concentrano sull’aiutare a determinare il peso da utilizzare per un determinato esercizio. Alcuni programmi di allenamento suggeriscono di selezionare un peso basato su una percentuale dell’1RM. Un grafico percentuale aiuterà a determinare quale peso selezionare. Ad esempio, se l’1RM di una persona è di 100 libbre (45 kg) e l’allenamento richiede un peso del 70% del suo 1RM, una rapida occhiata al grafico delle percentuali gli indicherà di selezionare un peso di 70 libbre (circa 32 kg). .
I grafici degli esercizi di allenamento con i pesi presentano esempi illustrati di vari esercizi. Sono progettati per aiutare gli utenti a eseguire i movimenti utilizzando la forma corretta. Servono anche come guida a cui fare riferimento quando si decide quali esercizi far parte di un programma di allenamento con i pesi. Alcuni grafici di esercizi includono annotazioni che spiegano quali muscoli sono presi di mira per ogni movimento. Controllare spesso il modulo e avere grafici degli esercizi di allenamento con i pesi affissi vicino a un’area di allenamento può aiutare a evitare lesioni.
I grafici dei progressi aiutano a tenere traccia degli obiettivi di fitness personali e forniscono la motivazione per il fitness permanente. Tracciano informazioni importanti come peso corporeo, grasso corporeo, misurazioni corporee, 1RM e frequenza cardiaca a riposo. Il monitoraggio periodico di queste informazioni fornisce feedback per aiutare a modificare gli obiettivi e le tattiche del programma di allenamento con i pesi. Vedere una diminuzione del 2% di grasso corporeo in un mese, ad esempio, aumenta la motivazione e garantisce che vengano fatti progressi.
Alcuni produttori di attrezzature per il fitness forniscono grafici che dimostrano gli esercizi che possono essere utilizzati con l’attrezzatura. Sono disponibili stazioni di allenamento con i pesi, fasce per esercizi e altre attrezzature specializzate per l’allenamento della forza, così come le tabelle dei pesi liberi con manubri e bilancieri. Queste tabelle di allenamento con i pesi generalmente forniscono ai consumatori dimostrazioni visive che possono aiutare a familiarizzare meglio l’utente con l’attrezzatura e aiutare a sviluppare un programma di allenamento con i pesi personalizzato.