Esistono diversi metodi di allenamento della forza senza pesi. Uno dei metodi più comuni è l’uso della resistenza. Molti esercizi di ginnastica ritmica comuni sono anche modi efficaci per sviluppare la forza senza usare i pesi.
Esistono tipi di attrezzature per l’allenamento a casa progettate specificamente per l’allenamento della forza senza pesi. Invece di usare il peso per lavorare i muscoli, queste macchine usano la resistenza. Molto spesso questi tipi di macchine hanno controlli integrati che consentono agli utenti di aumentare la resistenza man mano che l’utente sviluppa forza e necessita di un livello di resistenza più intenso, proprio come si aggiungerebbe più peso a un manubrio o a una macchina che si basa sull’uso di pesi.
Un altro tipo di attrezzatura che si basa sulla resistenza anziché sui pesi è l’aerobica in acqua. L’aerobica in acqua offre un allenamento di forza senza pesi perché l’acqua crea una resistenza naturale. L’aerobica in acqua spesso utilizza manubri galleggianti che, se tirati sott’acqua o tenuti sott’acqua per un periodo di tempo, aiutano a rafforzare i muscoli. I manubri galleggianti cercano costantemente di tornare in superficie, creando una resistenza e allenando i muscoli. Questo è come l’effetto inverso della gravità, che cerca di riportare i pesi a terra e quindi allena i muscoli.
Ci sono un certo numero di esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura che forniscono allenamento della forza senza pesi. Le flessioni sono un ottimo modo per lavorare braccia, spalle e schiena senza l’uso di pesi. Per aggiungere un po’ di resistenza in più, metti due o tre libri pesanti di peso simile sulla schiena prima di eseguire le flessioni. Ciò aumenterà l’intensità dell’allenamento sia aggiungendo peso sia facendo sì che uno si appoggi per evitare che i libri cadano.
Per indirizzare la parte inferiore del corpo durante l’allenamento della forza senza pesi, fai squat e affondi. Questi esercizi utilizzano semplicemente il peso del corpo per allenare i muscoli delle gambe e dei glutei. Il centro del corpo, in particolare gli addominali, può essere allenato attraverso sit up e crunch. Per chi è interessato all’allenamento della forza senza pesi, i parchi locali possono essere una buona fonte di esercizio. Molti parchi pubblici dispongono di attrezzature per il fitness all’aperto come barre per trazioni e trazioni, panche per addominali e crunch e barre basse per flessioni, tutti ottimi esercizi che aiutano nell’allenamento della forza senza pesi.