Nel fitness e nel bodybuilding, il taglio è il processo per creare un tono muscolare più definito. Alcune persone preferiscono avere un corpo tagliato o strappato in quanto può sembrare più naturale rispetto a un corpo sviluppato dal puro bodybuilding. Mantenere il giusto equilibrio tra tono muscolare e livello di grasso corporeo è essenziale per avere un corpo snello e snello, rendendolo uno degli obiettivi più difficili e comuni tra i bodybuilder.
Ci sono vari motivi per cui una persona vuole essere fatta a pezzi. Alcune persone scelgono questo sguardo su un obiettivo come parte del miglioramento della salute. Altri lo cercano per scopi competitivi, come quando si iscrivono a gare di body building. Altri ancora vogliono un corpo tagliato puramente per ragioni estetiche, cercando di avere quegli addominali scolpiti che molte persone desiderano.
L’obiettivo principale del taglio è quello di sviluppare i muscoli senza aumentare significativamente le loro dimensioni. Questo viene spesso fatto utilizzando un peso relativamente leggero con ripetizioni elevate durante gli allenamenti. Gli sport sono spesso usati per ottenere questo effetto. Fare sport di solito si traduce in un corpo atletico ed è una forma efficace di esercizio cardiovascolare.
Un malinteso comune è che tagliare sia lo stesso che ingrossare. Il bulking viene fatto principalmente per aumentare la massa muscolare mentre il taglio enfatizza un muscolo più piccolo ma più definito. Una persona dovrebbe conoscere i propri obiettivi prima di allenarsi poiché ci sono esercizi più adatti per il bodybuilding che per il taglio.
Avere la dieta sbagliata è uno degli ostacoli più comuni per ottenere un corpo con una buona definizione muscolare. La dieta giusta incoraggia idealmente il corpo a utilizzare più calorie di quante ne assuma. Questo perché i muscoli sono sotto uno strato di grasso che nasconde la loro forma naturale. Un deficit calorico aiuta a rimuovere questo strato di grasso e mostra la definizione muscolare. Per vedere gli addominali scolpiti è necessaria una media del 9% di grasso corporeo per i maschi.
Quando il corpo è in deficit calorico, a volte scompone i tessuti muscolari per utilizzarli come carburante. Questo porta a una condizione nota come catabolismo muscolare. Per evitare ciò, la dieta dovrebbe essere ricca di proteine e carboidrati mentre è povera di sodio e grassi.
Ci sono diversi fattori che possono influenzare quanto sia difficile o facile per una persona ottenere un corpo scolpito. La genetica di solito determina come il corpo immagazzina il grasso e costruisce i muscoli. Una persona con un tipo di corpo ecto-mesomorfo generalmente perde grasso più velocemente e sviluppa i muscoli in modo relativamente più facile. Tassi di metabolismo più elevati significano anche che il grasso viene bruciato più velocemente.
I centri fitness e i personal trainer spesso offrono programmi specificamente focalizzati sul dare ai clienti un corpo tagliato o tonico. Un tipico allenamento di taglio incorpora esercizi cardiovascolari con allenamento con i pesi. Le lezioni di bodybuilding sono disponibili per singoli o gruppi.