Una passeggiata a coccodrillo è un tipo di esercizio che utilizza il corpo di una persona come resistenza. Per fare questi esercizi, una persona deve mettersi in una posizione di flessione, con il busto vicino al pavimento. Deve quindi camminare a quattro zampe, proprio come un coccodrillo. Questo esercizio intenso può essere difficile e di solito si consiglia di iniziare con brevi distanze.
Gli esercizi a corpo libero sono esercizi in cui una persona usa il proprio peso corporeo come resistenza. A differenza del sollevamento pesi, una persona non richiede attrezzature speciali per eseguire questi esercizi. Una passeggiata a coccodrillo è un tipo di esercizio a corpo libero e, come suggerisce il nome, gli individui camminano come un coccodrillo quando fanno questi esercizi.
La posizione di partenza per una passeggiata a coccodrillo è simile alla posizione di partenza per le flessioni. Le mani dovrebbero essere posizionate sul pavimento all’incirca alla larghezza delle spalle e i gomiti dovrebbero essere piegati. I piedi dovrebbero essere allungati dietro il corpo, con le dita dei piedi contro il pavimento, e anche queste dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Durante questo esercizio, anche la schiena dovrebbe essere tenuta il più dritta possibile.
Una passeggiata a coccodrillo può sembrare un semplice esercizio, ma può essere un po’ difficile da padroneggiare, soprattutto per i principianti. Per iniziare, una persona deve muovere una gamba e il braccio opposto in avanti contemporaneamente, quindi ripetere con il lato opposto. Ciò si traduce nella persona che cammina proprio come un coccodrillo.
In genere è consigliabile che una persona inizi lentamente con questo esercizio all’inizio. Può fare una passeggiata a coccodrillo per diversi secondi prima di riposarsi per qualche secondo. Dopo che l’esercizio diventa più facile per lui, può aumentare la quantità di tempo in cui fa la camminata. Alcune persone scelgono anche di percorrere una certa distanza e aumentare quella distanza un po’ alla volta.
Non solo una passeggiata a coccodrillo aumenta il livello di resistenza di una persona, ma aiuta anche a costruire e tonificare i muscoli. I muscoli delle braccia, delle gambe e delle spalle trarranno beneficio da questo esercizio, poiché devono sostenere il peso del corpo. Anche i muscoli addominali e della schiena diventeranno più forti dopo aver eseguito questo esercizio.
Un altro grande vantaggio di una passeggiata a coccodrillo è che non richiede attrezzatura. Tutto ciò che una persona richiede a questo esercizio è il proprio corpo. Ciò significa che non deve acquistare pesi costosi o pagare un abbonamento a una palestra.
Una variazione della camminata del coccodrillo è la scansione dell’alligatore. Anche questo esercizio inizia nella posizione pushup, ma le braccia dovrebbero essere dritte. Una persona quindi si tira in avanti con le braccia mentre trascina i piedi dietro di sé.