La vitamina D migliora la salute delle ossa, aumenta la funzione muscolare ed è essenziale per l’assorbimento del calcio. La principale fonte di vitamina D del tuo corpo è il sole: la tua pelle sintetizza una forma di vitamina dopo l’esposizione alla luce solare. Alcune persone non producono abbastanza vitamina D in modo naturale, ed è qui che gli integratori di vitamina D diventano necessari. Non tutti gli integratori di vitamina D sono creati allo stesso modo; molteplici forme della vitamina sono disponibili in varie preparazioni. La migliore pillola di vitamina D è quella che soddisfa le tue esigenze dietetiche.
Le capsule di vitamina D sono disponibili in due forme: vitamina D2 e vitamina D3. La vitamina D3 è la stessa della forma derivata da fonti naturali di vitamina D. L’integratore è tipicamente costituito da lanolina, una sostanza grassa che si trova nella lana di pecora, o dall’olio di pesce. I vegetariani o quelli con rigide regole dietetiche religiose o etiche o allergie, potrebbero voler evitare questo tipo di pillole di vitamina D.
La vitamina D2 è derivata da piante e funghi. Le fonti non animali di vitamina D vengono trattate con luce ultravioletta per trasformare i derivati del colesterolo in vitamina. Gli integratori di vitamina D2 forniscono meno vitamina disponibile al corpo: potrebbe essere necessario assumere più vitamina D2 per ottenere lo stesso effetto di una pillola di vitamina D3.
Gli integratori di vitamina D sono disponibili in capsule, compresse, softgel e liquidi. Le compresse sono compresse in polvere e condensate. Le capsule sono formulazioni moderatamente morbide di vitamina D in polvere racchiuse in un rivestimento gelatinoso. Le capsule di vitamina D sono meno dure delle capsule, ma utilizzano comunque un rivestimento gelatinoso. È disponibile anche la vitamina D liquida.
Non tutti gli individui hanno bisogno di un integratore di vitamina D. È possibile assumere troppa vitamina D. Poiché la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, troppa vitamina D può portare a un accumulo di depositi di calcio all’interno del corpo o causare problemi ai reni o diminuzione del tono muscolare. Se assumi già una quantità adeguata di vitamina D giornaliera, prendi in considerazione una formulazione a dose ridotta.
Gli individui con restrizioni dietetiche potrebbero voler evitare capsule e softgel o cercare un’alternativa vegetariana che non utilizzi vera gelatina, ma piuttosto un rivestimento di cellulosa. Non tutte le pillole di vitamina D sono adatte a ogni persona. Se hai domande o dubbi sulla forma e la formulazione giuste per te delle pillole di vitamina D, consulta il tuo medico o un farmacista. Potrebbe essere necessario sottoporsi a test per determinare quanto sei carente di vitamina D. I nutrizionisti sono anche in grado di aiutarti a determinare gli integratori di vitamina D giusti per te.