Le calorie si riferiscono all’energia e in particolare una singola caloria è la quantità di energia necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius, che è quasi 2 gradi Fahrenheit. Quindi, quando stai bruciando calorie, ciò che stai realmente facendo è usare l’energia del tuo corpo. Misuriamo la quantità di energia bruciata dalle calorie e un’attività maggiore o più duratura brucerà calorie a un ritmo più rapido.
Praticamente tutto ciò che fai ti aiuterà a bruciare calorie. Ciò include camminare su e giù per le scale, passare l’aspirapolvere sui pavimenti, fare commissioni al negozio o giocare con il tuo animale domestico. La maggior parte di noi vuole sapere come bruciare calorie in modo più efficiente e come bruciare più calorie in generale.
Una regola di base della nutrizione è che l’apporto calorico (ciò che si mangia e si beve) non deve superare la quantità di calorie bruciate. In effetti, se riesci a ridurre l’apporto calorico a un livello inferiore a quello che stai bruciando, è molto probabile che tu perda peso. Questo perché abbiamo immagazzinato energia in aree come il grasso. Se non assumiamo abbastanza calorie, è probabile che un corpo sano inizi ad accedere a quell’energia immagazzinata per i suoi bisogni energetici.
Cosa puoi fare per bruciare calorie più velocemente? Ci sono molte cose. Fare una passeggiata di circa mezz’ora a passo lento fa bruciare circa 90 calorie. Se vuoi aumentare il consumo di calorie, puoi aumentare il ritmo. Se riesci a camminare a una velocità di circa 3 miglia all’ora (4.2 km all’ora), puoi bruciare circa 200 calorie in un periodo di 30 minuti. Questo potrebbe essere sufficiente per permetterti di mangiare qualche biscotto dopo cena, o semplicemente per dimagrire lentamente.
È importante ribadire che bruciamo calorie praticamente in ogni momento e che puoi scegliere altre attività per aumentare le calorie bruciate. Aumentare la quantità di tempo che passi ovunque ti aiuterà a bruciare più calorie. Ad esempio, fare le scale al lavoro invece dell’ascensore sarà un metodo migliore per consumare calorie. Parcheggiare lontano dai negozi o dal tuo ufficio ti dà un’altra possibilità di bruciare più calorie.
Molti sport dolci adatti a molte persone possono aiutarti ad aumentare la produzione di energia. Considera attività come il tai chi o lo yoga. Anche cose divertenti come ascoltare 20 minuti di musica al giorno possono aiutarti a bruciare calorie in più al minuto. Se sei interessato a più modi per bruciare calorie, dai un’occhiata ai libri di dieta o agli esercizi o ai calcolatori di calorie online che possono aiutarti a determinare la quantità di energia utilizzata da ciascuna attività.