Le bande di resistenza sono utilizzate negli esercizi di allenamento della forza. Sono essenzialmente degli elastici giganti contro i quali tiri per rafforzare determinati gruppi muscolari.
Come l’allenamento con i pesi, l’allenamento di resistenza o di forza è progettato per aumentare la massa muscolare. L’allenamento con i pesi è una sottocategoria dell’allenamento di resistenza in cui la resistenza è fornita dalla gravità. La resistenza offerta dalle bande è nell’elasticità delle bande stesse. Le fasce di resistenza sono molto più convenienti dei tipici attrezzi per il sollevamento pesi, essendo più leggere, più portatili e composte da strisce di gomma con impugnature in plastica per facilità d’uso.
Un uso tipico delle fasce di resistenza consiste nel posizionare l’estremità della fascia sotto i piedi mentre si è in piedi, tenere l’altra estremità in una o entrambe le mani e tirare verso l’alto contro la fascia. Questo è l’equivalente di un curl bicipite con pesi a mano. Una fascia con maniglie alle due estremità può essere tenuta per i piedi mentre si è seduti a terra con le gambe distese. Prendendo una maniglia in entrambe le mani, tiri con entrambi i muscoli della schiena e delle spalle per lavorare gli stessi gruppi muscolari che eserciterebbe un vogatore.
Le bande di resistenza sono molto più portatili di altre attrezzature per esercizi. Puoi portare le tue band in viaggio con te ed esercitarti nella tua camera d’albergo o anche nel tuo ufficio.
Le bande di resistenza sono disponibili in una gamma di livelli di resistenza, da facili da allungare a progressivamente più difficili. Se sei un allenatore di forza principiante, inizia dal livello di resistenza più basso e prosegui fino a livelli più alti.
L’allenamento di resistenza è una parte importante di un programma di esercizi; non dovresti fare affidamento solo sull’allenamento aerobico. L’allenamento di resistenza, con pesi o fasce, costruisce muscoli che possono continuare a bruciare calorie a riposo. Gli anziani non dovrebbero trascurare l’allenamento di resistenza man mano che invecchiano. La perdita di massa muscolare con l’avanzare dell’età è una delle principali cause di pericolose cadute.
Relativamente economiche e facili da usare, le bande di resistenza possono costituire una parte importante del tuo programma di fitness.