Gli allungamenti dei bicipiti aiutano una persona ad aumentare la sua flessibilità e prevenire lesioni durante l’esercizio con i pesi. In effetti, è una buona idea fare stretching prima di qualsiasi tipo di esercizio. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui una persona può allungare i suoi bicipiti, che sono i muscoli nella sezione superiore del braccio.
Alcuni allungamenti del bicipite vengono eseguiti stando in piedi. Ad esempio, una persona può usare gli allungamenti a parete per i suoi bicipiti. Per eseguire un allungamento del muro, una persona sta con una mano e la parte inferiore del braccio interno contro un muro. Quindi allontana lentamente il suo corpo dal muro, fermandosi quando sente una confortevole sensazione di stiramento nei suoi bicipiti. Può mantenere la posizione allungata per circa 30 secondi.
Una persona può anche eseguire allungamenti dei bicipiti con entrambe le braccia posizionate su un muro. Per eseguire questi allungamenti, una persona sta in piedi di fronte al muro, con entrambi i palmi delle mani che toccano il muro dietro di lui e le dita rivolte verso l’alto. Quindi si sposta in posizione accovacciata con il busto inclinato in avanti e le mani ancora in posizione sul muro. Dovrebbe mantenere questa posizione accovacciata per circa 30 secondi.
Un altro allungamento del bicipite in piedi richiede che l’attrezzo ginnico si alzi in piedi con entrambe le mani incrociate dietro la schiena. Poi gira le mani giunte in modo che i loro palmi siano rivolti verso il basso. Alla fine alza le mani, mentre sono ancora intrecciate dietro la schiena e mantiene quella posizione per circa 20 o 30 secondi.
Alcuni allungamenti dei bicipiti devono essere eseguiti mentre una persona è seduta. Ad esempio, un atleta può sedersi a terra e mettere le mani dietro di sé, tenendo le ginocchia piegate e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Quindi, puntando le dita lontano da lui e tenendo le mani vicine l’una all’altra, usa un movimento di camminata per spostare i piedi in avanti. Dovrebbe fermarsi quando sente allungarsi i bicipiti e mantenere la posizione per 30 secondi.
Un individuo può anche eseguire allungamenti dei bicipiti mentre è sdraiato sul pavimento. Per iniziare, una persona giace sul pavimento, con lo stomaco e il petto che toccano il suolo. Dovrebbe quindi posizionare un braccio sopra di lui con il palmo rivolto verso l’alto; l’altro braccio dovrebbe essere piegato all’altezza del gomito con il palmo rivolto verso il basso. Spingendo sulla mano con il palmo rivolto verso il basso, dovrebbe allontanare lentamente il corpo dal pavimento fino a sentire un comodo allungamento dei bicipiti. Dovrebbe mantenere quella posizione per circa 20-30 secondi.