Un tipico programma di esercizi è costituito da più esercizi che richiedono l’esecuzione di un particolare esercizio in un numero specifico di ripetizioni. Una ripetizione di allenamento è il termine utilizzato per definire il numero di ripetizioni da eseguire per uno specifico esercizio. Le ripetizioni totali sono combinate in un programma completo e comunemente indicato come un insieme all’interno della routine di esercizi.
Il sollevamento pesi è l’esercizio più comune per utilizzare il termine rappresentante di allenamento. Ogni esercizio all’interno del programma di sollevamento pesi include un numero specifico di ripetizioni necessarie per completare la routine di esercizi. I programmi tipici di sollevamento pesi includono un intervallo di ripetizioni che consente al bodybuilder una ripetizione minima e massima per un esercizio specifico.
Il rappresentante dell’allenamento è di fondamentale importanza da monitorare in base al risultato atteso del programma di esercizi. All’interno della struttura muscolare umana, ci sono due tipi principali di fibre muscolari che vengono utilizzate durante le attività di sollevamento pesi. Queste fibre muscolari sono orientate verso la forza o la resistenza a seconda del numero di ripetizioni di allenamento in un esercizio.
Le fibre muscolari sono generalmente indicate come fibre muscolari di tipo resistenza a contrazione rapida o fibre muscolari a contrazione lenta, di tipo forza e potenza. È una buona regola empirica ricordare che più alte sono le ripetizioni di un programma di esercizi, maggiore è l’utilizzo delle fibre muscolari a contrazione rapida. Allo stesso modo, maggiore è il peso e la resistenza generati durante un programma di esercizi, maggiore è l’utilizzo della forza a contrazione lenta e delle fibre muscolari di potenza.
I sollevatori di pesi potenti si concentrano maggiormente sulle fibre a contrazione lenta e richiedono meno ripetizioni di un esercizio. Questa è anche una tecnica importante per i giocatori di calcio, poiché richiedono una rapida esplosione di potenza per un periodo di tempo limitato. Le ripetizioni più basse di un peso estremamente elevato vengono generalmente utilizzate per generare la massima potenza e dimensione.
Gli atleti di resistenza sono meglio serviti per creare un programma di esercizi che si concentri maggiormente sull’uso di fibre a contrazione rapida. Questo programma in genere comporta la creazione di un rappresentante di allenamento più elevato all’interno del programma di esercizi. Generalmente qualsiasi programma di esercizi che richiede ripetizioni superiori a nove ripetizioni per serie è considerato un esercizio con fibre a contrazione rapida orientato alla resistenza.
Un altro elemento importante da considerare con il rappresentante di allenamento è la taglia rispetto agli esercizi di tono brucia grassi. Esercizi di maggiore forza e raffica richiedono muscoli più grandi, mentre esercizi di resistenza più lunghi richiedono più tono muscolare. Questo è importante da considerare poiché gli individui che aspirano a crescere in massa muscolare dovrebbero astenersi da programmi di ripetizioni di allenamento elevati che si concentrano maggiormente sulle fibre a contrazione rapida.