Il modo più veloce per aumentare di peso è seguire una dieta ipercalorica e limitare l’esercizio. Detto questo, è meglio farlo nel modo più sano possibile. Ad esempio, gli integratori per l’aumento di peso approvati dal medico possono aiutare una persona a ingrassare rapidamente, ma dovrebbero essere aggiunti a un piano alimentare ben bilanciato e ipercalorico. Il passaggio a un esercizio ad alto impatto per un allenamento a bassa energia può comunque mantenere il corpo in movimento limitando anche la quantità di calorie bruciate. Piuttosto che ogni giorno o cinque giorni alla settimana, le sessioni di allenamento possono essere ridotte a tre a settimana con meno tempo per allenamento.
Durante il periodo di aumento di peso, lo yoga e le routine di stretching sono allenamenti migliori rispetto ad attività come la corsa che probabilmente bruceranno troppe calorie. Camminare un paio di volte a settimana invece può essere un’alternativa efficace. Anche le routine di sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare sono una buona idea quando si desidera il modo più veloce per aumentare di peso. Poiché il muscolo pesa più del grasso, il numero sulla bilancia può essere aumentato attraverso questa attività.
Se un medico approva una dieta da 2,800 o più calorie al giorno, questo può aumentare di peso molto velocemente. La quantità esatta di proteine, carboidrati e grassi necessari varia per ogni individuo. Il metabolismo, ovvero la velocità con cui una persona brucia calorie, varia notevolmente da persona a persona. In generale, più veloce è il metabolismo di una persona, più cibo dovrà consumare per sperimentare il modo più veloce per aumentare di peso.
È importante per una persona che sta provando una dieta e un programma di esercizio fisico come il modo più veloce per aumentare di peso tenere un registro degli alimenti consumati e delle attività di esercizio svolte. Se il peso non viene guadagnato rapidamente o viene aggiunto troppo velocemente, è possibile regolare la quantità di calorie e i tipi di alimenti. Oltre a tenere un registro di dieta ed esercizio fisico, la vita, i fianchi e i bicipiti devono essere misurati regolarmente con un metro a nastro.
Alcuni dei migliori alimenti per ingrassare velocemente, pur concentrandosi su scelte salutari, sono: formaggio, noci, burro di arachidi, olio d’oliva e salmone. Pane integrale, muesli, patate e riso integrale sono amidi salutari che dovrebbero essere aggiunti alle diete progettate per essere il modo più veloce per aumentare di peso. Banane, avocado e uvetta sono altri alimenti salutari per aumentare di peso. Bere succo d’arancia è un modo rinfrescante e ricco di vitamine per aggiungere calorie extra e favorire l’aumento di peso.