Uno dei punti cardine degli allenamenti per tricipiti, i pushdown per tricipiti lavorano il muscolo tricipite centrale mentre esercitano uno stress limitato sul resto del braccio. Il pushdown del tricipite viene eseguito più comunemente su una macchina via cavo ed è uno degli esercizi più comuni per qualsiasi allenamento per tricipiti. L’allenamento può essere eseguito in una varietà di modi diversi per lavorare la gamma del muscolo tricipite e può essere eseguito per tonificare, rafforzare o fitness generale.
I pushdown per tricipiti con cavo sono la variante più comune dell’esercizio e vengono eseguiti su una macchina per cavi con pesi. Una maniglia è posta all’estremità di un cavo rialzato, che pende all’altezza delle spalle. L’allenamento viene eseguito posizionandosi davanti al cavo e afferrando la maniglia con entrambe le mani. Con le braccia piegate ai gomiti e le mani alzate, l’esercizio si esegue tirando verso il basso la corda e la maniglia con i tricipiti, mantenendo le braccia e il corpo stabili e fermi.
L’esercizio di pushdown del tricipite può essere eseguito con una maniglia in corda, usando le mani con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Con la corda, l’attrezzo ginnico può eseguire le flessioni del tricipite tirando la corda verso l’esterno nella parte inferiore dell’esercizio per lavorare l’esterno dei muscoli. Altre maniglie possono tenere i palmi rivolti verso il basso o tenere le mani più distanti o vicine, fornendo diversi gradi di difficoltà e sollecitazioni su diverse parti del muscolo.
I pushdown del cavo tricipite vengono comunemente eseguiti in serie di tre, con circa 12-XNUMX ripetizioni. I pesi comuni possono variare notevolmente a seconda della forza dell’attrezzo ginnico, ma le flessioni del tricipite sono più adatte a chi non riesce a sviluppare la forza. Al contrario, è meglio eseguirli con più ripetizioni e pesi più leggeri per promuovere la modellatura e la tonificazione del muscolo.
Le flessioni dei tricipiti con cavo devono essere eseguite con i gomiti leggermente appuntati di lato e i polsi dritti. I polsi non devono piegarsi all’indietro durante le flessioni dei tricipiti e le mani devono essere strette con forza durante l’esercizio. Alla fine dell’esercizio, le spalle dovrebbero essere abbassate per aiutare a spingere il peso il più in basso possibile.
Il peso durante le flessioni del tricipite dovrebbe essere controllato durante la salita per aiutare a lavorare il muscolo nella direzione opposta e rimanere fermo. Dovresti spingere verso il basso il peso senza slancio, andando abbastanza lentamente da usare solo i muscoli nell’esercizio.