Trikonasana, o posa del triangolo, è una posa yoga in piedi comune nell’Hatha yoga per allungare le gambe e i fianchi. Si tratta di stare in piedi con le gambe larghe, girarsi su un lato e piegarsi in avanti con un braccio esteso in aria. Esistono diverse modifiche di Trikonasana, tra cui la posa del triangolo esteso e la posa del triangolo ruotato, ognuna delle quali offre maggiori opportunità per allungare il corpo e aumentare la flessibilità.
Il metodo standard per formare la posa del triangolo inizia stando in piedi, quindi spostando i piedi a circa 3.5 piedi (circa 1.07 m) di distanza l’uno dall’altro. Successivamente, il piede destro viene ruotato di 90° e il piede sinistro viene ruotato leggermente verso l’interno per supporto e i talloni devono essere allineati l’uno con l’altro in linea retta. Il busto dovrebbe essere ruotato verso la direzione del piede destro con le braccia distese parallele al pavimento e il braccio destro dovrebbe allungarsi in avanti. Mentre si piega in avanti, il corpo dovrebbe essere esteso sul piede destro e il praticante dovrebbe espirare e piegarsi lentamente e posizionare la mano destra sullo stinco destro o sul terreno dietro il piede destro. Il braccio sinistro dovrebbe essere allungato in aria, perpendicolare al pavimento.
Trikonasana viene solitamente tenuto per circa 30 secondi o circa quattro o cinque respiri. I praticanti di yoga dovrebbero generalmente inspirare quando escono dalla posa, piegando leggermente il ginocchio per evitare di esercitare uno sforzo eccessivo sulla gamba destra. La posa dovrebbe essere ripetuta per l’altro lato per bilanciare l’allungamento su ciascun lato del corpo. Trikonasana è utile a coloro che desiderano allungare i polpacci e le cosce, nonché aumentare la flessibilità di fianchi, caviglie, ginocchia e spalle. La posa è stata terapeutica per il dolore alla schiena e al collo, i piedi piatti, lo stress e l’ansia, e può anche alleviare alcuni dei sintomi della menopausa.
Una delle principali modifiche di Trikonasana è la posa del triangolo esteso, in cui la gamba destra è allungata più a lungo rispetto alla posa tradizionale. I passaggi per formare questa posa sono gli stessi, ma la gamba deve essere estesa a circa 4 piedi (circa 1.22 m). La posa del triangolo ruotato è un’altra modifica popolare, che consiste nel ruotare ulteriormente il corpo per posizionare il braccio sinistro, anziché il braccio destro, a terra quando si piega verso il lato destro. In questo caso, il braccio sinistro dovrebbe essere posizionato sul lato sinistro dello stinco destro mentre il braccio destro si estende verso l’alto, perpendicolare al pavimento.