Un chakra asana è una posa yoga, nota anche come postura della ruota poiché la parola “chakra” è la parola sanscrita per “ruota”. Questo asana viene spesso chiamato urdhva dhanurasana, che letteralmente si traduce dal sanscrito all’inglese come “arco verso l’alto”. In questa posizione yoga, il corpo si piega all’indietro e assume la forma di una ruota o di un arco. Oltre a allungare e rafforzare diverse parti del corpo, questa posizione yoga stimola le ghiandole ormonali, aumenta l’energia e può essere utile per malattie come l’asma e l’osteoporosi.
Per entrare nell’asana del chakra, una persona inizia nella posa del cadavere o savasana sdraiandosi distesa e rivolta verso l’alto. Durante l’espirazione, le ginocchia si piegano lentamente e i talloni dei piedi vengono sollevati per incontrare i glutei. I palmi delle mani sono appoggiati a terra accanto alla testa con le dita in direzione delle spalle e le braccia piegate naturalmente. Attraverso una lenta inspirazione, una persona entra nella posizione premendo i piedi e le mani sul pavimento per sollevare il corpo verso il soffitto. Alla fine, la schiena dovrebbe essere arcuata come un arco, le braccia dovrebbero essere dritte e parallele tra loro e la testa dovrebbe essere sollevata dal pavimento.
Come con molti esercizi di yoga, gli studenti dovrebbero tenere l’asana chakra per almeno cinque secondi o per tutto il tempo che riescono a gestire. Ripetere la postura da tre a cinque volte fornisce il massimo beneficio. Per una sfida, il backbend può essere approfondito avvicinando lentamente i piedi alle mani. La posa viene completata invertendo l’ordine dei passaggi per terminare la sessione nella posa del cadavere o savasana. Poiché l’asana chakra è una delle posizioni yoga più impegnative, gli studenti potrebbero aver bisogno di utilizzare blocchi per sostenere le mani o i piedi, se lo desiderano. Una variazione più semplice dell’asana chakra è la posa del ponte o setu banda sarvangasana, in cui i glutei vengono sollevati dal pavimento mentre la testa e le braccia rimangono piatte a terra.
L’asana chakra allunga il torace, i polmoni e la colonna vertebrale mentre rafforza gran parte della parte superiore e inferiore del corpo. Stimola la tiroide e l’ipofisi e aumenta l’energia stimolando il sistema cardiovascolare, che porta a una migliore circolazione sanguigna nel sistema nervoso centrale. È stato detto che questa posizione può avere effetti terapeutici su malattie come l’asma, l’infertilità e persino il dolore mestruale, insieme a dolore alla schiena e alla vita, mal di testa e osteoporosi.