I crampi da corsa si verificano per una serie di motivi e trovare le cause alla radice dei crampi da corsa ti aiuterà a evitarli in futuro e a liberartene dopo che si sono verificati. I tipi più comuni di crampi da corsa si verificano a causa della mancanza di ossigeno, della mancanza di idratazione e della mancanza di un adeguato condizionamento. Iniziare una sessione di corsa troppo duramente può portare a crampi da corsa perché il corpo non è ancora abituato allo sforzo; complicare un tale crampo è una preparazione insufficiente, come non bere abbastanza acqua prima dell’esercizio o mangiare cibi che non sono facilmente digeribili.
Per evitare i crampi da corsa, dovresti prima sviluppare una routine pre-esercizio di stretching, idratazione e alimentazione sana. I crampi muscolari possono verificarsi perché è necessaria un’adeguata idratazione per fornire ossigeno ai muscoli e, senza un’adeguata idratazione, livelli di ossigeno insufficienti possono portare a crampi. Quando ti senti disidratato o assetato, è troppo tardi. È necessario idratarsi bene prima dell’esercizio e in modo coerente, soprattutto nei climi caldi o secchi.
Lo stretching aiuterà anche a evitare i crampi. Un corretto stretching prepara i muscoli allo sforzo dell’esercizio. Senza tale allungamento, i muscoli possono diventare tesi, eccessivamente tesi o, peggio, strappati. Iniziare un allenamento troppo velocemente può anche portare a crampi perché, ancora una volta, i muscoli non sono adeguatamente preparati per lo sforzo. Trascorri dieci minuti prima della corsa allungando i muscoli delle gambe, in particolare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i piedi.
Anche gli alimenti che rimangono nello stomaco o in altre parti dell’apparato digerente possono causare crampi. Un pasto a base di cibi ricchi di carboidrati, come pasta e patate, può essere facilmente digerito e trasformato in carburante utilizzabile per il corpo. Altri alimenti ricchi di proteine e fibre sono più difficili da digerire per il corpo, il che significa che il cibo rimane più a lungo nello stomaco e nell’apparato digerente. Ciò significa che il cibo non è stato trasformato in modo efficiente in carburante utilizzabile per il corpo e, peggio ancora, il tuo corpo sta lavorando di più per coinvolgere il sistema digestivo e allenare altri muscoli durante la corsa.
Se si verifica un crampo durante la sessione di corsa, prova a rallentare leggermente e a fare respiri più profondi. Questa azione può aiutare a fornire l’ossigeno tanto necessario ai muscoli che stanno soffrendo. Cerca di bere anche piccoli sorsi d’acqua; ingurgitare grandi quantità di acqua non farà che aggravare il problema, quindi vai piano e bevi piccoli sorsi. Questo aiuterà di nuovo a fornire ossigeno ai muscoli crampi e ad alleviare il dolore del crampo.